Калорийность фасоль стручковая, зеленая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта фасоль стручковая, зеленая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта фасоль стручковая, зеленая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.83
грамм
Жиры
0.22
грамм
Углеводы
4.27
грамм
Калории
31
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен фасоль стручковая, зеленая?

Продукт Фасоль стручковая, зеленая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 8.3%, Витамин C, аскорбиновая - 13.6% и Витамин К, филлохинон - 35.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль стручковая, зеленая можно выделить: Марганец, Mn - 10.8%

В продукте Фасоль стручковая, зеленая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль стручковая, зеленая принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Фасоль стручковая, зеленая содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт фасоль стручковая, зеленая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль стручковая, зеленая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Фасоль стручковая, зеленая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ31 кКал1684 кКал1.8%
Белки1.83 г76 г2.4%
Жиры0.22 г56 г0.4%
Углеводы4.27 г219 г1.9%
Пищевые волокна2.7 г20 г13.5%
Вода90.32 г2273 г4%
Зола0.66 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 35 мкг900 мкг3.9%
альфа Каротин 69 мкг~
бета Каротин 0.379 мг5 мг7.6%
Лютеин + Зеаксантин 640 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг1.5 мг5.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг1.8 мг5.8%
Витамин В4, холин 15.3 мг500 мг3.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг5 мг4.5%
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг2 мг7.1%
Витамин В9, фолаты 33 мкг400 мкг8.3%
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг90 мг13.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг15 мг2.7%
Витамин К, филлохинон 43 мкг120 мкг35.8%
Витамин РР, НЭ 0.734 мг20 мг3.7%
Бетаин 0.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 211 мг2500 мг8.4%
Кальций, Ca 37 мг1000 мг3.7%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 6 мг1300 мг0.5%
Сера, S 18.3 мг1000 мг1.8%
Фосфор, P 38 мг800 мг4.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.03 мг18 мг5.7%
Марганец, Mn 0.216 мг2 мг10.8%
Медь, Cu 69 мкг1000 мкг6.9%
Селен, Se 0.6 мкг55 мкг1.1%
Фтор, F 19 мкг4000 мкг0.5%
Цинк, Zn 0.24 мг12 мг2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины0.88 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.26 г~
Глюкоза (декстроза)1.51 г~
Сахароза0.36 г~
Фруктоза1.39 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.073 г~
Валин0.09 г~
Гистидин*0.034 г~
Изолейцин0.066 г~
Лейцин0.112 г~
Лизин0.088 г~
Метионин0.022 г~
Треонин0.079 г~
Триптофан0.019 г~
Фенилаланин0.067 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.084 г~
Аспарагиновая кислота0.255 г~
Глицин0.065 г~
Глутаминовая кислота0.187 г~
Пролин0.068 г~
Серин0.099 г~
Тирозин0.042 г~
Цистеин0.018 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.05 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.042 г~
18:0 Стеариновая0.008 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.01 гmin 16.8 г0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.008 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.113 гот 11.2 до 20.6 г1%
18:2 Линолевая0.044 г~
18:3 Линоленовая0.069 г~
Омега-3 жирные кислоты0.069 гот 0.9 до 3.7 г7.7%
Омега-6 жирные кислоты0.044 гот 4.7 до 16.8 г0.9%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: