Калорийность цукини с кожурой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта цукини с кожурой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.2г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы2.1г

🔥Калории17кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен цукини с кожурой?

Продукт цукини с кожурой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 8.2% и Витамин C, аскорбиновая — 19.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте цукини с кожурой, можно выделить: Марганец, Mn — 8.9%
В продукте цукини с кожурой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта цукини с кожурой принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт цукини с кожурой содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт цукини с кожурой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «цукини с кожурой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	17 кКал	1684 кКал	1%
Белки	1.21 г	76 г	1.6%
Жиры	0.32 г	56 г	0.6%
Углеводы	2.11 г	219 г	1%
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%
Вода	94.79 г	2273 г	4.2%
Зола	0.58 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%
Лютеин + Зеаксантин	2125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%
Витамин В4, холин	9.5 мг	500 мг	1.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%
Витамин C, аскорбиновая	17.9 мг	90 мг	19.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%
Витамин РР, НЭ	0.451 мг	20 мг	2.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	261 мг	2500 мг	10.4%
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%
Сера, S	12.1 мг	1000 мг	1.2%
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%
Марганец, Mn	0.177 мг	2 мг	8.9%
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%
Цинк, Zn	0.32 мг	12 мг	2.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.07 г	~
Сахароза	0.05 г	~
Фруктоза	1.38 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.084 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.011 г	min 16.8 г	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
16:1 цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г	~
18:1 цис	0.007 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%
18:2 Линолевая	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.03 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%