Чили с бобами, консервированные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта чили с бобами, консервированные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Чили с бобами, консервированные содержит 103 ккал на 100 г. Белки — 6.1 г, жиры — 3.8 г, углеводы — 9.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен чили с бобами, консервированные?
- Продукт чили с бобами, консервированные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.1% и Витамин В5, пантотеновая — 28.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чили с бобами, консервированные, можно выделить: Фосфор, P — 12.3%, Железо, Fe — 19.1%, Медь, Cu — 13%, Цинк, Zn — 18.2%
- В продукте чили с бобами, консервированные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чили с бобами, консервированные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт чили с бобами, консервированные содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «чили с бобами, консервированные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 103 кКал | 2000 кКал | 5.1% |
| Белки | 6.12 г | 50 г | 12.2% |
| Жиры | 3.76 г | 78 г | 4.8% |
| Углеводы | 9.94 г | 275 г | 3.6% |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 28 г | 11.8% |
| Вода | 75.51 г | ||
| Зола | 1.38 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| бета Каротин | 0.18 мг | ||
| бета Криптоксантин | 43 мкг | ||
| Ликопин | 1069 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 107 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.2 мг | 4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.3 мг | 8.1% |
| Витамин В4, холин | 20.2 мг | 550 мг | 3.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.42 мг | 5 мг | 28.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 1.7 мг | 7.8% |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.358 мг | 16 мг | 2.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 365 мг | 4700 мг | 7.8% |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1300 мг | 3.6% |
| Магний, Mg | 45 мг | 420 мг | 10.7% |
| Натрий, Na | 423 мг | 2300 мг | 18.4% |
| Сера, S | 61.2 мг | ||
| Фосфор, P | 154 мг | 1250 мг | 12.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% |
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2.3 мг | 5.8% |
| Медь, Cu | 117 мкг | 900 мкг | 13% |
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% |
| Цинк, Zn | 2 мг | 11 мг | 18.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.65 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ||
| Валин | 0.294 г | ||
| Гистидин* | 0.164 г | ||
| Изолейцин | 0.25 г | ||
| Лейцин | 0.456 г | ||
| Лизин | 0.409 г | ||
| Метионин | 0.095 г | ||
| Треонин | 0.24 г | ||
| Триптофан | 0.069 г | ||
| Фенилаланин | 0.292 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.265 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ||
| Глицин | 0.261 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ||
| Пролин | 0.251 г | ||
| Серин | 0.293 г | ||
| Тирозин | 0.164 г | ||
| Цистеин | 0.061 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 17 мг | 300 мг | 5.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.133 г | 20 г | 5.7% |
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.601 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.056 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.545 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.249 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.143 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.105 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о чили с бобами, консервированные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Чили с бобами, консервированные на 100 г — 103 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Чили с бобами, консервированные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 103 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
