Бутерброд с килькой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброд с килькой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброд с килькой

Бутерброд с килькой содержит 307.8 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 20.3 г, углеводы — 25.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры20.3г

🌾Углеводы25.6г

🔥Калории307.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен бутерброд с килькой?

Продукт бутерброд с килькой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин РР, НЭ — 16.9%, Ниацин — 9.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бутерброд с килькой, можно выделить: Хлор, Cl — 26.9%, Железо, Fe — 7.8%, Йод, I — 7.1%, Марганец, Mn — 20.7%, Медь, Cu — 14.5%, Молибден, Mo — 18%, Хром, Cr — 37.1%

⚠️ Чем вреден продукт бутерброд с килькой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бутерброд с килькой можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт бутерброд с килькой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с килькой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	307.8 кКал	2000 кКал	15.4%
Белки	7.3 г	50 г	14.6%
Жиры	20.3 г	78 г	26%
Углеводы	25.6 г	275 г	9.3%
Органические кислоты	8.4 г
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	16.1 г
Зола	0.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	29.3 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	14.8 мкг	400 мкг	3.7%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	20 мкг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	30 мкг	3%
Витамин РР, НЭ	2.7118 мг	16 мг	16.9%
Ниацин	1.5 мг	16 мг	9.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	158.4 мг	4700 мг	3.4%
Кальций, Ca	27.5 мг	1300 мг	2.1%
Кремний, Si	1.2 мг
Магний, Mg	25.8 мг	420 мг	6.1%
Натрий, Na	302.7 мг	2300 мг	13.2%
Сера, S	75.6 мг
Фосфор, P	97.4 мг	1250 мг	7.8%
Хлор, Cl	618.9 мг	2300 мг	26.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	3.8 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	10.7 мкг	150 мкг	7.1%
Кобальт, Co	7.5 мкг
Марганец, Mn	0.475 мг	2.3 мг	20.7%
Медь, Cu	130.5 мкг	900 мкг	14.5%
Молибден, Mo	8.1 мкг	45 мкг	18%
Никель, Ni	1.3 мкг
Фтор, F	92.6 мкг
Хром, Cr	13 мкг	35 мкг	37.1%
Цинк, Zn	0.7142 мг	11 мг	6.5%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	18.7 мг	300 мг	6.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о бутерброд с килькой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброд с килькой на 100 г — 307.8 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброд с килькой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 307.8 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»