Калорийность брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.06
грамм
Жиры
0.34
грамм
Углеводы
2.35
грамм
Калории
29
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные?

Продукт Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 13.5%, Витамин В6, пиридоксин - 8.8%, Витамин В9, фолаты - 23.5%, Витамин C, аскорбиновая - 75.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 9% и Витамин К, филлохинон - 84.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные можно выделить: Марганец, Mn - 12.8%

В продукте Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ29 кКал1684 кКал1.7%
Белки3.06 г76 г4%
Жиры0.34 г56 г0.6%
Углеводы2.35 г219 г1.1%
Пищевые волокна3 г20 г15%
Вода90.55 г2273 г4%
Зола0.7 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 57 мкг900 мкг6.3%
альфа Каротин 15 мкг~
бета Каротин 0.675 мг5 мг13.5%
бета Криптоксантин 1 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 1525 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг1.5 мг4.8%
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг1.8 мг6.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг5 мг4.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг2 мг8.8%
Витамин В9, фолаты 94 мкг400 мкг23.5%
Витамин C, аскорбиновая 68.3 мг90 мг75.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг15 мг9%
Витамин К, филлохинон 101.4 мкг120 мкг84.5%
Витамин РР, НЭ 0.462 мг20 мг2.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 250 мг2500 мг10%
Кальций, Ca 41 мг1000 мг4.1%
Магний, Mg 16 мг400 мг4%
Натрий, Na 17 мг1300 мг1.3%
Сера, S 30.6 мг1000 мг3.1%
Фосфор, P 59 мг800 мг7.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.72 мг18 мг4%
Марганец, Mn 0.256 мг2 мг12.8%
Медь, Cu 36 мкг1000 мкг3.6%
Селен, Se 1.9 мкг55 мкг3.5%
Цинк, Zn 0.34 мг12 мг2.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.47 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.159 г~
Валин0.14 г~
Гистидин*0.054 г~
Изолейцин0.119 г~
Лейцин0.143 г~
Лизин0.154 г~
Метионин0.037 г~
Треонин0.099 г~
Триптофан0.032 г~
Фенилаланин0.092 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.129 г~
Аспарагиновая кислота0.233 г~
Глицин0.104 г~
Глутаминовая кислота0.411 г~
Пролин0.125 г~
Серин0.109 г~
Тирозин0.069 г~
Цистеин0.022 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.052 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.046 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.024 гmin 16.8 г0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.024 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.162 гот 11.2 до 20.6 г1.4%
18:2 Линолевая0.037 г~
18:3 Линоленовая0.125 г~
Омега-3 жирные кислоты0.125 гот 0.9 до 3.7 г13.9%
Омега-6 жирные кислоты0.037 гот 4.7 до 16.8 г0.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: