Агава приготовленная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта агава приготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о агава приготовленная

Агава приготовленная содержит 135 ккал на 100 г. Белки — 1 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 21.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы21.4г

🔥Калории135кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен агава приготовленная?

Продукт агава приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 7.6%, Витамин В6, пиридоксин — 5.1%, Витамин К, филлохинон — 4.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте агава приготовленная, можно выделить: Кальций, Ca — 35.4%, Железо, Fe — 19.7%, Медь, Cu — 12.4%
Также продукт агава приготовленная полезен для крепких костей, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт агава приготовленная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте агава приготовленная можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт агава приготовленная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «агава приготовленная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	135 кКал	2000 кКал	6.8%
Белки	0.99 г	50 г	2%
Жиры	0.29 г	78 г	0.4%
Углеводы	21.4 г	275 г	7.8%
Пищевые волокна	10.6 г	28 г	37.9%
Вода	65.4 г
Зола	1.32 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%
бета Каротин	0.068 мг
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.2 мг	1%
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.3 мг	7.6%
Витамин В4, холин	8.8 мг	550 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	1.7 мг	5.1%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%
Витамин РР, НЭ	0.162 мг	16 мг	1%
Бетаин	0.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	59 мг	4700 мг	1.3%
Кальций, Ca	460 мг	1300 мг	35.4%
Магний, Mg	39 мг	420 мг	9.3%
Натрий, Na	13 мг	2300 мг	0.6%
Сера, S	9.9 мг
Фосфор, P	9 мг	1250 мг	0.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.55 мг	18 мг	19.7%
Марганец, Mn	0.142 мг	2.3 мг	6.2%
Медь, Cu	112 мкг	900 мкг	12.4%
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%
Цинк, Zn	0.25 мг	11 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.24 г
Моно- и дисахариды (сахара)	20.87 г
Глюкоза (декстроза)	1.58 г
Сахароза	1.72 г
Фруктоза	17.57 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о агава приготовленная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Агава приготовленная на 100 г — 135 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Агава приготовленная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 135 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 20.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»