Абрикосы сушеные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта абрикосы сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Абрикосы сушеные содержит 241 ккал на 100 г. Белки — 3.4 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 55.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- высокое содержание сахаров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен абрикосы сушеные?
- Продукт абрикосы сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 20%, Витамин В5, пантотеновая — 10.3%, Витамин В6, пиридоксин — 8.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 28.9%, Витамин РР, НЭ — 16.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте абрикосы сушеные, можно выделить: Калий, K — 24.7%, Железо, Fe — 14.8%, Марганец, Mn — 10.2%, Медь, Cu — 38.1%
- Также продукт абрикосы сушеные содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт абрикосы сушеные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте абрикосы сушеные можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «абрикосы сушеные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 241 кКал | 2000 кКал | 12% |
| Белки | 3.39 г | 50 г | 6.8% |
| Жиры | 0.51 г | 78 г | 0.7% |
| Углеводы | 55.34 г | 275 г | 20.1% |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 28 г | 26.1% |
| Вода | 30.89 г | ||
| Зола | 2.57 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% |
| бета Каротин | 2.163 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.2 мг | 1.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.3 мг | 5.7% |
| Витамин В4, холин | 13.9 мг | 550 мг | 2.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 1.7 мг | 8.4% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.33 мг | 15 мг | 28.9% |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% |
| Витамин РР, НЭ | 2.589 мг | 16 мг | 16.2% |
| Бетаин | 0.3 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1162 мг | 4700 мг | 24.7% |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1300 мг | 4.2% |
| Магний, Mg | 32 мг | 420 мг | 7.6% |
| Натрий, Na | 10 мг | 2300 мг | 0.4% |
| Сера, S | 33.9 мг | ||
| Фосфор, P | 71 мг | 1250 мг | 5.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% |
| Марганец, Mn | 0.235 мг | 2.3 мг | 10.2% |
| Медь, Cu | 343 мкг | 900 мкг | 38.1% |
| Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 11 мг | 3.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.35 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 53.44 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 33.08 г | ||
| Сахароза | 7.89 г | ||
| Фруктоза | 12.47 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ||
| Валин | 0.078 г | ||
| Гистидин* | 0.047 г | ||
| Изолейцин | 0.063 г | ||
| Лейцин | 0.105 г | ||
| Лизин | 0.083 г | ||
| Метионин | 0.015 г | ||
| Треонин | 0.073 г | ||
| Триптофан | 0.016 г | ||
| Фенилаланин | 0.062 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.11 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ||
| Глицин | 0.07 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ||
| Пролин | 0.821 г | ||
| Серин | 0.087 г | ||
| Тирозин | 0.039 г | ||
| Цистеин | 0.019 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.017 г | 20 г | 0.1% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.074 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.074 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.074 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.074 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о абрикосы сушеные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Абрикосы сушеные на 100 г — 241 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Абрикосы сушеные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 241 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 53.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
