Почему после тренировки нет боли в мышцах

Отложенная боль в мышцах появляется через 24-48 часов после тренировки. Причина отложенной боли в микротравмах мышечных волокон, которые возникают, если вес или амплитуда движения были больше, чем обычно. Новички испытывают отложенную боль чаще, чем опытные атлеты, поскольку часто увеличивают вес и интенсивность упражнений слишком быстро, и организм не успевает адаптироваться к нагрузкам.

Отсутствие боли в мышцах не значит, что тренировка прошла зря

Многие считают боль после тренировки признаком эффективности занятия, но адаптация мышц к нагрузкам это не плохо. В зависимости от ваших целей, повышение интенсивности кардио или веса, который вы поднимаете в процессе силовых упражнений, может быть довольно быстрым, но это не значит, что на следующий день вы должны быть не в состоянии пошевелить даже пальцами.

План тренировки должен включать постепенное повышение нагрузки, достаточное, чтобы видеть прогресс, но не получать травм. Мышцы растут в период восстановления после силовой тренировки, поэтому планируйте не только увеличение нагрузки, но и правильный отдых после упражнений.

Как измерить эффективность тренировки

То, насколько болят мышцы, не должно определять эффективность упражнений.

Вы можете измерить свой прогресс и оценить эффективность упражнений несколькими способами:

• Ваше самочувствие, то, чувствуете ли вы себя сильнее, стройнее или счастливее.
• Физические измерения: объемы частей тела, процент жира в организме, фотографии.
• Вес: мышцы тяжелее жира, поэтому во время набора мышечной массы вы будете выглядеть стройнее, но весить даже немного больше.
• Количество подходов, которые вы можете сделать с правильной техникой и в полную силу, а также максимальный вес.

Повышайте нагрузку постепенно и стабильно, и вы заметите результат. Не старайтесь выматываться за время тренировки, распределяйте нагрузку и помните, что физическая активность должна заряжать вас энергией, увеличивать силу и активность, повышать настроение и в целом улучшать качество жизни.

Как понять, что тренировка не работает? Если вы занимаетесь больше двух месяцев, но ваш максимальный вес не меняется, и вы по-прежнему можете выполнить то же количество подходов, что и в начале, то нужно менять технику выполнения, вид упражнений, график тренировок. Следите за своим питанием и за тем, чтобы полноценно отдыхать и достаточно спать.

И не забывайте праздновать даже маленькие победы. Хотя многие предпочитают выкладываться на сто десять процентов на каждой тренировке, помните, что каждое достижение приближает вас к цели.