Польза сауны после тренировки

В большинстве тренажерных залов есть сауны, но мало кто задумывается о пользе горячего воздуха после занятий спортом. Почему полезно ходить в сауну после тренировки и когда лучше ходить в сауну?

Польза сауны после тренировки

Так какая польза сауны после тренировки? Суть сауны в горячем воздухе. В сухих саунах, которые обычно есть при тренажерных залах, температура воздуха может быть от 70° до 100° Цельсия. За время нахождения в сауне поверхность кожи человека нагревается до 40° Цельсия. Также расширяются сосуды и ускоряется пульс. Сухой жар сауны стимулирует потоотделение, поскольку тело старается охладиться.

В чем польза сауны?

Восстановление мышц

Сложная тренировка с большим весом или высокой интентивностью может привести к отложенной мышечной боли. Сауна улучшает кровообращение, в результате мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом, что может ускорить восстановление.

Расслабление

Тепло быстро расслабляет мышцы и снимает напряжение. Исследование 2015 года показало, что участники с заболеваниями суставов, которые начинали тренировку с посещения сауны, испытывали меньше боли в запястьях во время упражнений, чем участники контрольной группы.

Улучшается состояние сердца и сосудов

Хотя сауна не рекомендуется людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, но остальным сухой жар может принести определенную пользу, укрепить сердце и снизить риск возникновения гипертонии, инфарктов и инсультов.

Похудение

Помогает ли сауна похудеть? Если вы взвеситесь до и после посещения сауны, то вы заметите изменения веса, но это результат активного потоотделения и так называемый вес воды.

Однако, исследования доказали, что посещение сауны трижды в неделю по 20 минут ускоряет сжигание жира на 4% (в сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками.

Антистресс

Эффект сауны, который вы заметите сразу: изменение настроения. Атмосфера сухого жара и деревянных лавок, тишина и спокойствие сауны буквально окутывает вас сразу же после начала процедуры. Посещение сауны расслабляет, успокаивает, снимает усталость и влияет на организм в целом почти как медитация. Постоянный стресс повышает риск развития многих заболеваний, поэтому все способы снижения стресса важны для вашего физического и психоэмоционального здоровья.

Правда ли, что сауна выводит токсины?

Считается, что сауна способствует детоксикации организма, поскольку пот выводит металлы, алкоголь и никотин. Однако, хотя пот выводит из организма некоторые продукты распада, главная детоксикация всегда происходит в печени, почках и легких.

Когда лучше посещать сауну: до или после тренировки?

Хотя вы можете подумать, что логично посетить сауну до тренировки и разогреться, но на самом деле сауна перед физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы. Жар сауны расслабит и размягчит мышцы, что повысит риск травм и растяжений во время упражнений и снизит эффективность тренировки. К тому же в сауне тело быстро теряет воду, и вы начнете тренировку в состоянии обезвоживания и усталости после всего потерянного пота.

С другой стороны, посещение сауны после тренировки станет отличной наградой за работу, которую вы проделали. Вы сможете успокоиться и замедлиться после нагрузок, снять напряжение с мышц, привести в норму пульс и дыхание, и в целом расслабиться и отдохнуть.

Что делать в сауне?

В личной сауне вы можете делать, что угодно, но при посещении общей сауны в спа или тренажерном зале есть определенные правила:

  • Сначала примите душ. Не заходите в сауну сразу после тренировки, это маленькое помещение с медленной циркуляцией воздуха, и запах пота сделает процедуру неприятной для всех. Сначала примите быстрый теплый или горячий душ, чтобы смыть пот и пыль, но не остужать мышцы.
  • Прикройтесь. В некоторых странах в сауне принято находится голым. Однако, чаще всего в саунах при тренажерных залах принято надевать купальный костюм или специальное полотенце.
  • Соблюдайте тишину. Посещение сауны напоминает медитацию, это время для расслабления. Не разговаривайте с соседями.
  • Оставьте электронные устройства в шкафчике. Кроме того, что ваши девайсы помешают расслаблению всех, жар и пар портит электронику, поэтому оставьте все устройства в шкафчике.
  • То же относится к украшениям: горячий воздух сауны портит металл и драгоценные камни, а вы можете получить ожог от нагретого украшения.
  • Не используйте ароматические масла и косметические средства в сауне.

Техника безопасности

Хотя нахождение в сауны полезно для здоровья, неправильные процедуры могут нанести вред. Самое главное, прислушивайтесь к своему самочувствие и не допускайте перегрева и теплового удара. Не проводите в сауне слишком много времени: считается, что процедура не должна превышать двадцати минут. Если вы никогда раньше не грелись в сауне, начинайте с 5-10 минут и увеличивайте время постепенно по мере привыкания. Вы теряете в сауне очень много жидкости с потом, поэтому необходимо избегать обезвоживания: обязательно пейте воду после посещения сауны, а если возможно, то и в процессе. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай. Не пейте ледяные напитки, перепад температур может привести к судорогам сосудов, в то время как горячий зеленый чай улучшит эффект сауны и восстановит баланс жидкости в организме. Если вы сомневаетесь, что состояние здоровья позволяет вам посещать сауну - проконсультируйтесь с врачом.

Если вы никогда не задумывались посещать сауну после тренировки, то настало время попробовать! Это может стать интересным дополнением к вашим занятиям, поможет снять стресс, укрепить организм и ускорить восстановление.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉