Болит тело после тренировки, что делать?
Болит тело после тренировки, что делать? Обычно ваши мышцы болят после тренировки. Если вы испытываете боль, вам следует прекратить тренировку и немного отдохнуть. Если боль сохраняется, следует обратиться к врачу.
в этом ответе мы обсудим распространенные причины боли и способы их облегчения.
Есть много причин болей после тренировки. Наиболее распространенной является отсроченная болезненность мышц (DOMS). Это вызвано микротравмами мышечных волокон, что может вызвать воспаление и боль. DOMS обычно начинается через 24-48 часов после тренировки и достигает пика через 72 часа.
Основным симптомом DOMS является локализованная мышечная болезненность или скованность в области, которую вы тренировали.
Чтобы облегчить этот тип боли, важно растянуть пораженные мышцы. Вы также должны прикладывать пакеты со льдом к воспаленным участкам на 15 минут каждый час в течение трех дней после тренировки или до тех пор, пока они не перестанут болеть.
Другой тип боли, которая может возникнуть после тренировки, — это боль, возникающая в другой области тела, например, в спине или шее. Это может быть вызвано плохой осанкой, неправильным сидением или поднятием чего-то слишком тяжелого без должной формы.
Если вы регулярно тренируетесь, ваше тело часто будет чувствовать боль и скованность. Это связано с тем, что мышцы испытывают нагрузку и им нужно время для восстановления. Важно прислушиваться к своему телу и делать перерыв, когда вам это нужно.
Вот несколько советов по восстановлению после тренировки:
- Пить много воды
- Растянуть, помассировать или скатать пеной болящие мышцы
- Выспаться
В последнее время я много тренируюсь и замечаю, что мои мышцы болят. Болит тело после тренировки, что делать?
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают на пределе своих возможностей. На следующий день они будут чувствовать боль, поскольку они восстанавливаются после тренировки. Не о чем беспокоиться, это просто способ вашего тела сказать вам, что вы много работали. Если боль становится невыносимой, откажитесь от упражнений на несколько дней и повторите попытку позже.