Базовые пищевые добавки для здоровья и красоты
Мы знаем, как сложно разобраться в море пищевых добавок, капсул и порошков, поэтому мы собрали основную информацию, которая поможет вас укрепить и сохранить здоровье независимо от графика тренировок.
Мультивитамины
Выбирайте витаминные комплексы, состав которых хорошо сочетается и включает самые необходимые: витамины А (ретинол), Е (токоферол), С (аскорбиновая кислота), D (кальциферол) и B9 (фолиевая кислота). Дефицит остальных витаминов встречается у людей со сбалансированным питанием редко, но вы можете добавить препараты магния и калия для улучшения сна и укрепления мышц. Женщинам рекомендуется следить за уровнем железа в крови и при необходимости принимать комплексы с железом.
Рыбий жир
Рыбий жир обычно подходит всем, не вызывает аллергии и содержит бесценную для организму Омега-3 жирную кислоту. Кроме Омега-3 в рыбьем жире содержаться другие полезные жирные кислоты, которые обеспечивают здоровье и красоту волос, ногтей, кожи, а также помогают поддерживать активную мозговую деятельность и общее здоровье. Рыбий жир снижает вероятность развития злокачественных опухолей и диабета, болезни Альцгеймера и других нервных расстройств, воспалений и других проблем. Чаще всего нет никаких причин не принимать рыбий жир.
Протеиновые коктейли и другие пищевые добавки с белком
Белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы не готовы съедать куриную грудку за каждый прием пищи, на помощь приходят протеиновые коктейли. В них часто содержатся различные вкусовые добавки, иногда витаминные премиксы. Протеиновый порошок можно использовать не только для коктейля, но добавлять в смузи, молочный коктейль и даже в выпечку, чтобы приготовить вкусный и полезный десерт.
Продвинутое спортивное питание
Как только вы разобрались с основами и привыкли следовать графику тренировок, наращивать сложность и видеть прогресс, вы начинаете задумываться о более продвинутых пищевых добавках для здоровья. Вот пара вариантов:
Протеиногенные аминокислоты
Так же, как белок, протеиногенные или разветвленные аминокислоты (BCAA, branched-chain amino acids) необходимы для укрепления и развития мышц. Основных протеиногенных аминокислот три: лейцин, изолейцин и валин. Пищевые добавки с этими тремя кислотами обычно подходят для низкоуглеводных и безуглеводных диет, поскольку заменяют спортивные напитки. Добавляйте около 5 граммов BCAA в рацион в период интенсивных силовых тренировок, чтобы достичь более заметных результатов, уменьшить травматичность и повысить скорость восстановления мышечных волокон.
Пробиотики
В желудочно-кишечном тракте живут милиарды бактерий. К счастью, большинство из них - полезные, и помогают правильному пищеварению, стимулируют всасывание питательных веществ и избавляются от всего, что в организме не нужно. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору в кишечнике. Особенно полезны лактобактерии (Lactobacillus) и бифидобактерии (Bifidobacterium), они содержатся в кефире, йогурте, ферментированных продуктах и в капсулах пробиотиков. Если вы подбираете пробиотики, обращайте внимание на репутацию бренда и качественный состав.
Витамин D
Тело человека получает витамин D только во время нахождения на солнце, поэтому большинство людей страдают от его дефицита, особенно в городах, в северном полушарии или с офисным графиком работы. Витамин D необходим для эффективных тренировок, для здоровья, поэтому пищевые добавки или капсулы витамина D - отличное дополнение к ежедневному рациону.
