Калорийность зира, семена. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта зира, семена. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта зира, семена. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
17.81
грамм
Жиры
22.27
грамм
Углеводы
33.74
грамм
Калории
375
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен зира, семена?

Продукт Зира, семена богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 15.2%, Витамин В1, тиамин - 41.9%, Витамин В2, рибофлавин - 18.2%, Витамин В6, пиридоксин - 21.8%, Витамин C, аскорбиновая - 8.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 22.2% и Витамин РР, НЭ - 22.9%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Зира, семена можно выделить: Калий, K - 71.5%, Кальций, Ca - 93.1%, Магний, Mg - 91.5%, Фосфор, P - 62.4%, Железо, Fe - 368.7%, Марганец, Mn - 166.7%, Медь, Cu - 86.7%, Селен, Se - 9.5% и Цинк, Zn - 40%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Зира, семена принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Зира, семена содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт зира, семена?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте зира, семена можно выделить:

- высокое содержание жиров

- высокую калорийность

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт Зира, семена стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав "Зира, семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ375 кКал1684 кКал22.3%
Белки17.81 г76 г23.4%
Жиры22.27 г56 г39.8%
Углеводы33.74 г219 г15.4%
Пищевые волокна10.5 г20 г52.5%
Вода8.06 г2273 г0.4%
Зола7.62 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 64 мкг900 мкг7.1%
бета Каротин 0.762 мг5 мг15.2%
Лютеин + Зеаксантин 448 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.628 мг1.5 мг41.9%
Витамин В2, рибофлавин 0.327 мг1.8 мг18.2%
Витамин В4, холин 24.7 мг500 мг4.9%
Витамин В6, пиридоксин 0.435 мг2 мг21.8%
Витамин В9, фолаты 10 мкг400 мкг2.5%
Витамин C, аскорбиновая 7.7 мг90 мг8.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.33 мг15 мг22.2%
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг120 мкг4.5%
Витамин РР, НЭ 4.579 мг20 мг22.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 1788 мг2500 мг71.5%
Кальций, Ca 931 мг1000 мг93.1%
Магний, Mg 366 мг400 мг91.5%
Натрий, Na 168 мг1300 мг12.9%
Сера, S 178.1 мг1000 мг17.8%
Фосфор, P 499 мг800 мг62.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 66.36 мг18 мг368.7%
Марганец, Mn 3.333 мг2 мг166.7%
Медь, Cu 867 мкг1000 мкг86.7%
Селен, Se 5.2 мкг55 мкг9.5%
Цинк, Zn 4.8 мг12 мг40%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)2.25 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы68 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.535 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.018 г~
12:0 Лауриновая0.018 г~
14:0 Миристиновая0.018 г~
16:0 Пальмитиновая1.137 г~
18:0 Стеариновая0.344 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ14.04 гmin 16.8 г83.6%
16:1 Пальмитолеиновая0.212 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)13.618 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.212 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ3.279 гот 11.2 до 20.6 г29.3%
18:2 Линолевая3.103 г~
18:3 Линоленовая0.176 г~
Омега-3 жирные кислоты0.176 гот 0.9 до 3.7 г19.6%
Омега-6 жирные кислоты3.103 гот 4.7 до 16.8 г66%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: