Завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками

Завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками содержит 80.6 ккал на 100 г. Белки — 2.6 г, жиры — 3.9 г, углеводы — 8.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.6г

🫙Жиры3.9г

🌾Углеводы8.8г

🔥Калории80.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Хлопья овсяные Геркулес Монастырский - Русский продукт - 40 г, Бутилированная вода - 500 г, Семена льна - 10 г, Корица цейлонская молотая - Ozon fresh - 1 г, Грецкий орех - 10 г, Iberica масло оливковое нерафинированное высшего качества - 5 г, Черника сушеная, подслащенная - 40 г, Цикорий экстракт концентрат - Энергия Ци - 5 г, Яйцо куриное Деревенское С1 - Село Зеленое - 60 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Хлопья овсяные Геркулес Монастырский - Русский продукт	140	4.8	2.4	24.8	40
Бутилированная вода	0	0	0	0	500
Семена льна	53.4	1.83	4.22	0.16	10
Корица цейлонская молотая - Ozon fresh	1.55	0.04	0.03	0.28	1
Грецкий орех	65.4	1.52	6.52	0.7	10
Iberica масло оливковое нерафинированное высшего качества	45	0	5	0	5
Черника сушеная, подслащенная	126.8	1	1	29	40
Цикорий экстракт концентрат - Энергия Ци	14.3	0.45	0	3.5	5
Яйцо куриное Деревенское С1 - Село Зеленое	94.2	7.62	6.9	0.42	60

✅ Чем полезен завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками?

Продукт завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками богат больше всего такими витаминами, как: Витамин К, филлохинон — 3%, Витамин В6, пиридоксин — 1.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 1.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками, можно выделить: Медь, Cu — 5.7%, Марганец, Mn — 3.9%, Селен, Se — 0.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	80.57 кКал	2000 кКал	4%
Белки	2.57 г	50 г	5.1%
Жиры	3.88 г	78 г	5%
Углеводы	8.77 г	275 г	3.2%
Насыщеные жирные кислоты	0.27 г	20 г	1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.28
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.83
Пищевые волокна	1.31 г	28 г	4.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.09
Холестерин	42.03 мг	300 мг	14%
Натрий, Na	0.67 мг	2300 мг	0%
Кальций, Ca	6.39 мг	1300 мг	0.5%
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%
Калий, K	51.12 мг	4700 мг	1.1%
Витамин А, РЭ	0.43 мкг	900 мкг	0%
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	20 мкг	0.9%
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%
Цинк, Zn	0.32 мг	11 мг	2.9%
Магний, Mg	16.96 мг	420 мг	4%
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В9, фолаты	4.84 мкг	400 мкг	1.2%
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	2.4 мкг	2.5%
Фосфор, P	34.31 мг	1250 мг	2.7%
Вода	1.05 г
Зола	0.13 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	22.24 мкг
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.3 мг	0.8%
Витамин В4, холин	2.86 мг	550 мг	0.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	1.7 мг	1.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%
гамма Токоферол	0.61 мг
дельта Токоферол	0.03 мг
Витамин К, филлохинон	3.65 мкг	120 мкг	3%
Витамин РР, НЭ	0.13 мг	16 мг	0.8%
Бетаин	0.05 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Сера, S	6.49 мг
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Марганец, Mn	0.09 мг	2.3 мг	3.9%
Медь, Cu	51.36 мкг	900 мкг	5.7%
Селен, Se	0.49 мкг	55 мкг	0.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Глюкоза (декстроза)	0.01 г
Сахароза	0.05 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.06 г
Валин	0.03 г
Гистидин*	0.01 г
Изолейцин	0.02 г
Лейцин	0.04 г
Лизин	0.02 г
Метионин	0.01 г
Треонин	0.02 г
Триптофан	0.01 г
Фенилаланин	0.02 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.02 г
Аспарагиновая кислота	0.06 г
Глицин	0.03 г
Глутаминовая кислота	0.1 г
Пролин	0.02 г
Серин	0.03 г
Тирозин	0.01 г
Цистеин	0.01 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	0.75 мг
Стигмастерол	0.16 мг
бета Ситостерол	2.64 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
16:0 Пальмитиновая	0.1 г
18:0 Стеариновая	0.05 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.26 г
18:2 Линолевая	0.72 г
18:3 Линоленовая	0.49 г
Омега-3 жирные кислоты	0.49 г
Омега-6 жирные кислоты	0.72 г
бета Каротин	0.01 мг

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками на 100 г — 80.6 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак с цикорием и яйцом и овсянки с полезными добавками обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 80.6 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Хлопья овсяные Геркулес Монастырский - Русский продукт» — около 140 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»