Калорийность ямс, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ямс, сырой. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта ямс, сырой. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.53
грамм
Жиры
0.17
грамм
Углеводы
23.78
грамм
Калории
118
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен ямс, сырой?

Продукт Ямс, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 14.7% и Витамин C, аскорбиновая - 19%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Ямс, сырой можно выделить: Калий, K - 32.6%, Марганец, Mn - 19.9% и Медь, Cu - 17.8%

Также продукт Ямс, сырой содержит много клетчатки

Чем вреден продукт ямс, сырой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ямс, сырой можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Ямс, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Ямс, сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ118 кКал1684 кКал7%
Белки1.53 г76 г2%
Жиры0.17 г56 г0.3%
Углеводы23.78 г219 г10.9%
Пищевые волокна4.1 г20 г20.5%
Вода69.6 г2273 г3.1%
Зола0.82 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 7 мкг900 мкг0.8%
бета Каротин 0.083 мг5 мг1.7%
Витамин В1, тиамин 0.112 мг1.5 мг7.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг1.8 мг1.8%
Витамин В4, холин 16.5 мг500 мг3.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг5 мг6.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг2 мг14.7%
Витамин В9, фолаты 23 мкг400 мкг5.8%
Витамин C, аскорбиновая 17.1 мг90 мг19%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг15 мг2.3%
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг120 мкг1.9%
Витамин РР, НЭ 0.552 мг20 мг2.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 816 мг2500 мг32.6%
Кальций, Ca 17 мг1000 мг1.7%
Магний, Mg 21 мг400 мг5.3%
Натрий, Na 9 мг1300 мг0.7%
Сера, S 15.3 мг1000 мг1.5%
Фосфор, P 55 мг800 мг6.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.54 мг18 мг3%
Марганец, Mn 0.397 мг2 мг19.9%
Медь, Cu 178 мкг1000 мкг17.8%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.24 мг12 мг2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.5 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.127 г~
Валин0.062 г~
Гистидин*0.034 г~
Изолейцин0.052 г~
Лейцин0.096 г~
Лизин0.059 г~
Метионин0.021 г~
Треонин0.054 г~
Триптофан0.012 г~
Фенилаланин0.071 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.063 г~
Аспарагиновая кислота0.155 г~
Глицин0.053 г~
Глутаминовая кислота0.181 г~
Пролин0.054 г~
Серин0.081 г~
Тирозин0.04 г~
Цистеин0.019 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы10 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.037 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.034 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.006 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.006 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.076 гот 11.2 до 20.6 г0.7%
18:2 Линолевая0.064 г~
18:3 Линоленовая0.012 г~
Омега-3 жирные кислоты0.012 гот 0.9 до 3.7 г1.3%
Омега-6 жирные кислоты0.064 гот 4.7 до 16.8 г1.4%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: