Калорийность орех водяной (матаи), сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта орех водяной (матаи), сырой. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта орех водяной (матаи), сырой. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.4
грамм
Жиры
0.1
грамм
Углеводы
20.94
грамм
Калории
97
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен орех водяной (матаи), сырой?

Продукт Орех водяной (матаи), сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 9.3%, Витамин В2, рибофлавин - 11.1%, Витамин В5, пантотеновая - 9.6%, Витамин В6, пиридоксин - 16.4% и Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Орех водяной (матаи), сырой можно выделить: Калий, K - 23.4%, Марганец, Mn - 16.6% и Медь, Cu - 32.6%

Также продукт Орех водяной (матаи), сырой содержит много клетчатки

Чем вреден продукт орех водяной (матаи), сырой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте орех водяной (матаи), сырой можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Орех водяной (матаи), сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Орех водяной (матаи), сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ97 кКал1684 кКал5.8%
Белки1.4 г76 г1.8%
Жиры0.1 г56 г0.2%
Углеводы20.94 г219 г9.6%
Пищевые волокна3 г20 г15%
Вода73.46 г2273 г3.2%
Зола1.1 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.14 мг1.5 мг9.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг1.8 мг11.1%
Витамин В4, холин 36.2 мг500 мг7.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг5 мг9.6%
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг2 мг16.4%
Витамин В9, фолаты 16 мкг400 мкг4%
Витамин C, аскорбиновая 4 мг90 мг4.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг15 мг8%
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг120 мкг0.3%
Витамин РР, НЭ 1 мг20 мг5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 584 мг2500 мг23.4%
Кальций, Ca 11 мг1000 мг1.1%
Магний, Mg 22 мг400 мг5.5%
Натрий, Na 14 мг1300 мг1.1%
Сера, S 14 мг1000 мг1.4%
Фосфор, P 63 мг800 мг7.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.06 мг18 мг0.3%
Марганец, Mn 0.331 мг2 мг16.6%
Медь, Cu 326 мкг1000 мкг32.6%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.5 мг12 мг4.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)4.8 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.026 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.001 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.016 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.002 гmin 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.001 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.043 гот 11.2 до 20.6 г0.4%
18:2 Линолевая0.032 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
Омега-3 жирные кислоты0.01 гот 0.9 до 3.7 г1.1%
Омега-6 жирные кислоты0.032 гот 4.7 до 16.8 г0.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: