Калорийность ямс горный гавайский, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ямс горный гавайский, сырой. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта ямс горный гавайский, сырой. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.34
грамм
Жиры
0.1
грамм
Углеводы
13.8
грамм
Калории
67
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен ямс горный гавайский, сырой?

Продукт Ямс горный гавайский, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 8.7% и Витамин В6, пиридоксин - 9%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Ямс горный гавайский, сырой можно выделить: Калий, K - 16.7%, Марганец, Mn - 12.1% и Медь, Cu - 11%

В продукте Ямс горный гавайский, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин

Также продукт Ямс горный гавайский, сырой содержит много клетчатки

Чем вреден продукт ямс горный гавайский, сырой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ямс горный гавайский, сырой можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Ямс горный гавайский, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Ямс горный гавайский, сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ67 кКал1684 кКал4%
Белки1.34 г76 г1.8%
Жиры0.1 г56 г0.2%
Углеводы13.8 г219 г6.3%
Пищевые волокна2.5 г20 г12.5%
Вода81.44 г2273 г3.6%
Зола0.82 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.102 мг1.5 мг6.8%
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг1.8 мг1.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг5 мг8.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг2 мг9%
Витамин В9, фолаты 14 мкг400 мкг3.5%
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг90 мг2.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг15 мг1.4%
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг120 мкг1.2%
Витамин РР, НЭ 0.481 мг20 мг2.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 418 мг2500 мг16.7%
Кальций, Ca 26 мг1000 мг2.6%
Магний, Mg 12 мг400 мг3%
Натрий, Na 13 мг1300 мг1%
Сера, S 13.4 мг1000 мг1.3%
Фосфор, P 34 мг800 мг4.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.44 мг18 мг2.4%
Марганец, Mn 0.242 мг2 мг12.1%
Медь, Cu 110 мкг1000 мкг11%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.27 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.31 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.112 г~
Валин0.054 г~
Гистидин*0.03 г~
Изолейцин0.045 г~
Лейцин0.084 г~
Лизин0.052 г~
Метионин0.018 г~
Треонин0.047 г~
Триптофан0.011 г~
Фенилаланин0.062 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.055 г~
Аспарагиновая кислота0.136 г~
Глицин0.046 г~
Глутаминовая кислота0.159 г~
Пролин0.048 г~
Серин0.071 г~
Тирозин0.035 г~
Цистеин0.016 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.022 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.02 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.004 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.004 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.045 гот 11.2 до 20.6 г0.4%
18:2 Линолевая0.038 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-3 жирные кислоты0.007 гот 0.9 до 3.7 г0.8%
Омега-6 жирные кислоты0.038 гот 4.7 до 16.8 г0.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: