Калорийность ямс горный гавайский, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ямс горный гавайский, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.3г

🫙Жиры0.1г

🌾Углеводы13.8г

🔥Калории67кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ямс горный гавайский, сырой?

Продукт ямс горный гавайский, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 8.7% и Витамин В6, пиридоксин — 9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ямс горный гавайский, сырой, можно выделить: Калий, K — 16.7%, Марганец, Mn — 12.1%, Медь, Cu — 11%
В продукте ямс горный гавайский, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Также продукт ямс горный гавайский, сырой содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт ямс горный гавайский, сырой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «ямс горный гавайский, сырой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	67 кКал	1684 кКал	4%
Белки	1.34 г	76 г	1.8%
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%
Вода	81.44 г	2273 г	3.6%
Зола	0.82 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	0.481 мг	20 мг	2.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	418 мг	2500 мг	16.7%
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%
Натрий, Na	13 мг	1300 мг	1%
Сера, S	13.4 мг	1000 мг	1.3%
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%
Медь, Cu	110 мкг	1000 мкг	11%
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.31 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.016 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.022 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.004 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%
18:2 Линолевая	0.038 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%