Ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная

Ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная содержит 192 ккал на 100 г. Белки — 25.5 г, жиры — 9.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.5г

🫙Жиры9.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории192кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная?

Продукт ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 20.8%, Витамин В5, пантотеновая — 14.8%, Витамин В6, пиридоксин — 8.2%, Витамин В12, кобаламин — 108.7%, Витамин РР, НЭ — 39.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная, можно выделить: Фосфор, P — 16.2%, Железо, Fe — 12.4%, Медь, Cu — 13.3%, Селен, Se — 52.9%, Цинк, Zn — 47.7%
В продукте ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	192 кКал	2000 кКал	9.6%
Белки	25.46 г	50 г	50.9%
Жиры	9.26 г	78 г	11.9%
Вода	64.32 г
Зола	1.36 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.3 мг	20.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	1.7 мг	8.2%
Витамин В9, фолаты	25 мкг	400 мкг	6.3%
Витамин В12, кобаламин	2.61 мкг	2.4 мкг	108.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%
Витамин РР, НЭ	6.34 мг	16 мг	39.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	277 мг	4700 мг	5.9%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	67 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	254.6 мг
Фосфор, P	202 мг	1250 мг	16.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.23 мг	18 мг	12.4%
Марганец, Mn	0.026 мг	2.3 мг	1.1%
Медь, Cu	120 мкг	900 мкг	13.3%
Селен, Se	29.1 мкг	55 мкг	52.9%
Цинк, Zn	5.25 мг	11 мг	47.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.513 г
Валин	1.374 г
Гистидин*	0.807 г
Изолейцин	1.228 г
Лейцин	1.98 г
Лизин	2.248 г
Метионин	0.653 г
Треонин	1.09 г
Триптофан	0.298 г
Фенилаланин	1.036 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.531 г
Аспарагиновая кислота	2.241 г
Глицин	1.243 г
Глутаминовая кислота	3.695 г
Пролин	1.068 г
Серин	0.947 г
Тирозин	0.856 г
Цистеин	0.304 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	86 мг	300 мг	28.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.59 г	20 г	17.9%
10:0 Каприновая	0.02 г
12:0 Лауриновая	0.03 г
14:0 Миристиновая	0.29 г
16:0 Пальмитиновая	1.89 г
18:0 Стеариновая	1.17 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.76 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.28 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.39 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.8 г
18:2 Линолевая	0.6 г
18:3 Линоленовая	0.14 г
20:4 Арахидоновая	0.07 г
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г
Омега-6 жирные кислоты	0.67 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная на 100 г — 192 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 192 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 25.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 151.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»