Калорийность водный шпинат (болотная капуста). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта водный шпинат (болотная капуста). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта водный шпинат (болотная капуста). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.6
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
1.03
грамм
Калории
19
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен водный шпинат (болотная капуста)?

Продукт Водный шпинат (болотная капуста) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 35%, Витамин В9, фолаты - 14.3% и Витамин C, аскорбиновая - 61.1%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Водный шпинат (болотная капуста) можно выделить: Калий, K - 12.5%, Магний, Mg - 17.8%, Железо, Fe - 9.3% и Марганец, Mn - 8%

В продукте Водный шпинат (болотная капуста) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин

Также продукт Водный шпинат (болотная капуста) содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт водный шпинат (болотная капуста)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте водный шпинат (болотная капуста) можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Водный шпинат (болотная капуста) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Водный шпинат (болотная капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ19 кКал1684 кКал1.1%
Белки2.6 г76 г3.4%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы1.03 г219 г0.5%
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%
Вода92.47 г2273 г4.1%
Зола1.6 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 315 мкг900 мкг35%
Витамин В1, тиамин 0.03 мг1.5 мг2%
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг1.8 мг5.6%
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг5 мг2.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг2 мг4.8%
Витамин В9, фолаты 57 мкг400 мкг14.3%
Витамин C, аскорбиновая 55 мг90 мг61.1%
Витамин РР, НЭ 0.9 мг20 мг4.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 312 мг2500 мг12.5%
Кальций, Ca 77 мг1000 мг7.7%
Магний, Mg 71 мг400 мг17.8%
Натрий, Na 113 мг1300 мг8.7%
Сера, S 26 мг1000 мг2.6%
Фосфор, P 39 мг800 мг4.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.67 мг18 мг9.3%
Марганец, Mn 0.16 мг2 мг8%
Медь, Cu 23 мкг1000 мкг2.3%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.18 мг12 мг1.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.148 г~
Валин0.135 г~
Гистидин*0.047 г~
Изолейцин0.104 г~
Лейцин0.146 г~
Лизин0.109 г~
Метионин0.044 г~
Треонин0.14 г~
Фенилаланин0.127 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.109 г~
Аспарагиновая кислота0.65 г~
Глицин0.099 г~
Глутаминовая кислота0.252 г~
Пролин0.088 г~
Серин0.122 г~
Тирозин0.08 г~
Цистеин0.028 г~
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: