Вафли, обычные, приготовленные по рецепту: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта вафли, обычные, приготовленные по рецепту. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о вафли, обычные, приготовленные по рецепту

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту содержит 291 ккал на 100 г. Белки — 7.9 г, жиры — 14.1 г, углеводы — 32.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.9г

🫙Жиры14.1г

🌾Углеводы32.9г

🔥Калории291кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен вафли, обычные, приготовленные по рецепту?

Продукт вафли, обычные, приготовленные по рецепту богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.9%, Витамин В2, рибофлавин — 26.7%, Витамин В5, пантотеновая — 9.7%, Витамин В9, фолаты — 17%, Витамин В12, кобаламин — 10.4%, Витамин РР, НЭ — 13%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте вафли, обычные, приготовленные по рецепту, можно выделить: Кальций, Ca — 19.6%, Фосфор, P — 15.2%, Железо, Fe — 12.8%, Марганец, Mn — 11.5%, Селен, Se — 84%
В продукте вафли, обычные, приготовленные по рецепту содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта вафли, обычные, приготовленные по рецепту принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт вафли, обычные, приготовленные по рецепту полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт вафли, обычные, приготовленные по рецепту?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вафли, обычные, приготовленные по рецепту можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт вафли, обычные, приготовленные по рецепту стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «вафли, обычные, приготовленные по рецепту» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	291 кКал	2000 кКал	14.5%
Белки	7.9 г	50 г	15.8%
Жиры	14.1 г	78 г	18.1%
Углеводы	32.9 г	275 г	12%
Вода	42 г
Зола	3.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%
Ретинол	0.064 мг
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.2 мг	21.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.3 мг	26.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	1.7 мг	3.3%
Витамин В9, фолаты	68 мкг	400 мкг	17%
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	2.4 мкг	10.4%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин РР, НЭ	2.073 мг	16 мг	13%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	159 мг	4700 мг	3.4%
Кальций, Ca	255 мг	1300 мг	19.6%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	511 мг	2300 мг	22.2%
Сера, S	79 мг
Фосфор, P	190 мг	1250 мг	15.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.31 мг	18 мг	12.8%
Марганец, Mn	0.265 мг	2.3 мг	11.5%
Медь, Cu	62 мкг	900 мкг	6.9%
Селен, Se	46.2 мкг	55 мкг	84%
Цинк, Zn	0.68 мг	11 мг	6.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.345 г
Валин	0.409 г
Гистидин*	0.187 г
Изолейцин	0.362 г
Лейцин	0.63 г
Лизин	0.384 г
Метионин	0.179 г
Треонин	0.289 г
Триптофан	0.099 г
Фенилаланин	0.395 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.301 г
Аспарагиновая кислота	0.509 г
Глицин	0.247 г
Глутаминовая кислота	1.989 г
Пролин	0.726 г
Серин	0.447 г
Тирозин	0.293 г
Цистеин	0.145 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	69 мг	300 мг	23%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.866 г	20 г	14.3%
4:0 Масляная	0.041 г
6:0 Капроновая	0.025 г
8:0 Каприловая	0.014 г
10:0 Каприновая	0.032 г
12:0 Лауриновая	0.036 г
14:0 Миристиновая	0.145 г
16:0 Пальмитиновая	1.865 г
18:0 Стеариновая	0.696 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.521 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.096 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.395 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.785 г
18:2 Линолевая	5.975 г
18:3 Линоленовая	0.782 г
20:4 Арахидоновая	0.021 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.789 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	5.996 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о вафли, обычные, приготовленные по рецепту

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Вафли, обычные, приготовленные по рецепту на 100 г — 291 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 291 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 511 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»