Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке

Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке содержит 289 ккал на 100 г. Белки — 6.9 г, жиры — 9.4 г, углеводы — 41.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.9г

🫙Жиры9.4г

🌾Углеводы41.8г

🔥Калории289кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке?

Продукт вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 47.7%, Витамин В1, тиамин — 48%, Витамин В2, рибофлавин — 53.5%, Витамин В6, пиридоксин — 65%, Витамин В9, фолаты — 24.8%, Витамин В12, кобаламин — 101.7%, Витамин К, филлохинон — 9%, Витамин РР, НЭ — 42.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке, можно выделить: Фосфор, P — 32.8%, Железо, Fe — 36.3%, Марганец, Mn — 10.2%, Медь, Cu — 7%, Селен, Se — 18.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	289 кКал	2000 кКал	14.4%
Белки	6.92 г	50 г	13.8%
Жиры	9.4 г	78 г	12.1%
Углеводы	41.76 г	275 г	15.2%
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Вода	36.48 г
Зола	3.04 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	429 мкг	900 мкг	47.7%
Ретинол	0.429 мг
Витамин В1, тиамин	0.576 мг	1.2 мг	48%
Витамин В2, рибофлавин	0.695 мг	1.3 мг	53.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%
Витамин В6, пиридоксин	1.105 мг	1.7 мг	65%
Витамин В9, фолаты	99 мкг	400 мкг	24.8%
Витамин В12, кобаламин	2.44 мкг	2.4 мкг	101.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%
бета Токоферол	0.08 мг
гамма Токоферол	4.21 мг
дельта Токоферол	1.33 мг
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%
Витамин РР, НЭ	6.73 мг	16 мг	42.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	110 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	125 мг	1300 мг	9.6%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	663 мг	2300 мг	28.8%
Сера, S	69.2 мг
Фосфор, P	410 мг	1250 мг	32.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.53 мг	18 мг	36.3%
Марганец, Mn	0.235 мг	2.3 мг	10.2%
Медь, Cu	63 мкг	900 мкг	7%
Селен, Se	10.1 мкг	55 мкг	18.4%
Цинк, Zn	0.58 мг	11 мг	5.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	38.55 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г
Лактоза	1.39 г
Мальтоза	0.34 г
Сахароза	2.77 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	16 мг	300 мг	5.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.057 г	20 г	10.3%
14:0 Миристиновая	0.023 г
16:0 Пальмитиновая	1.112 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.843 г
20:0 Арахиновая	0.032 г
22:0 Бегеновая	0.035 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.864 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.024 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.797 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.615 г
18:2 Линолевая	1.482 г
18:3 Линоленовая	0.123 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.123 г
Омега-6 жирные кислоты	1.492 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке на 100 г — 289 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 289 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 663 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»