- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Тюрбо (палтус европейский)
Калорийность тюрбо (палтус европейский). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен тюрбо (палтус европейский)?
Продукт Тюрбо (палтус европейский) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 11.4%, Витамин В6, пиридоксин - 10.5%, Витамин В12, кобаламин - 73.3% и Витамин РР, НЭ - 11%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Тюрбо (палтус европейский) можно выделить: Магний, Mg - 12.8%, Фосфор, P - 16.1% и Селен, Se - 66.4%
В продукте Тюрбо (палтус европейский) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Тюрбо (палтус европейский) содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт тюрбо (палтус европейский)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тюрбо (палтус европейский) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Тюрбо (палтус европейский) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Тюрбо (палтус европейский)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 95 кКал | 1684 кКал | 5.6% |
| Белки | 16.05 г | 76 г | 21.1% |
| Жиры | 2.95 г | 56 г | 5.3% |
| Вода | 76.95 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 2.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.2 мкг | 3 мкг | 73.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% |
| Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 238 мг | 2500 мг | 9.5% |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% |
| Натрий, Na | 150 мг | 1300 мг | 11.5% |
| Сера, S | 160.5 мг | 1000 мг | 16.1% |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |
| Валин | 0.827 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.74 г | ~ | |
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |
| Лизин | 1.474 г | ~ | |
| Метионин | 0.475 г | ~ | |
| Треонин | 0.704 г | ~ | |
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.971 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.644 г | ~ | |
| Глицин | 0.77 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |
| Пролин | 0.568 г | ~ | |
| Серин | 0.655 г | ~ | |
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 48 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
