Тыквенные семечки, сушеные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тыквенные семечки, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тыквенные семечки, сушеные

Тыквенные семечки, сушеные содержит 559 ккал на 100 г. Белки — 30.2 г, жиры — 49 г, углеводы — 4.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.2г

🫙Жиры49г

🌾Углеводы4.7г

🔥Калории559кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен тыквенные семечки, сушеные?

Продукт тыквенные семечки, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.8%, Витамин В2, рибофлавин — 11.8%, Витамин В4, холин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 15%, Витамин В6, пиридоксин — 8.4%, Витамин В9, фолаты — 14.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.5%, Витамин Н, биотин — 15.2%, Витамин РР, НЭ — 31.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тыквенные семечки, сушеные, можно выделить: Калий, K — 17.2%, Магний, Mg — 141%, Фосфор, P — 98.6%, Железо, Fe — 49%, Йод, I — 8%, Марганец, Mn — 197.5%, Медь, Cu — 149.2%, Молибден, Mo — 22.2%, Селен, Se — 17.1%, Хром, Cr — 114.3%, Цинк, Zn — 71%
В продукте тыквенные семечки, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тыквенные семечки, сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт тыквенные семечки, сушеные содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт тыквенные семечки, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тыквенные семечки, сушеные можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт тыквенные семечки, сушеные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «тыквенные семечки, сушеные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	559 кКал	2000 кКал	28%
Белки	30.23 г	50 г	60.5%
Жиры	49.05 г	78 г	62.9%
Углеводы	4.71 г	275 г	1.7%
Пищевые волокна	6 г	28 г	21.4%
Вода	5.23 г
Зола	4.78 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
альфа Каротин	1 мкг
бета Каротин	0.009 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	74 мкг
Витамин В1, тиамин	0.273 мг	1.2 мг	22.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.3 мг	11.8%
Витамин В4, холин	63 мг	550 мг	11.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	1.7 мг	8.4%
Витамин В9, фолаты	58 мкг	400 мкг	14.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.18 мг	15 мг	14.5%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	35.1 мг
дельта Токоферол	0.44 мг
Витамин Н, биотин	4.57 мкг	30 мкг	15.2%
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%
Витамин РР, НЭ	4.987 мг	16 мг	31.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	809 мг	4700 мг	17.2%
Кальций, Ca	46 мг	1300 мг	3.5%
Кремний, Si	25 мг
Магний, Mg	592 мг	420 мг	141%
Натрий, Na	7 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	146 мг
Фосфор, P	1233 мг	1250 мг	98.6%
Хлор, Cl	80 мг	2300 мг	3.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	300 мкг
Бор, B	55 мкг
Ванадий, V	170 мкг
Железо, Fe	8.82 мг	18 мг	49%
Йод, I	12 мкг	150 мкг	8%
Кобальт, Co	8.3 мкг
Литий, Li	6 мкг
Марганец, Mn	4.543 мг	2.3 мг	197.5%
Медь, Cu	1343 мкг	900 мкг	149.2%
Молибден, Mo	10 мкг	45 мкг	22.2%
Никель, Ni	8.8 мкг
Рубидий, Rb	26 мкг
Селен, Se	9.4 мкг	55 мкг	17.1%
Стронций, Sr	12.5 мкг
Титан, Ti	20 мкг
Фтор, F	90 мкг
Хром, Cr	40 мкг	35 мкг	114.3%
Цинк, Zn	7.81 мг	11 мг	71%
Цирконий, Zr	9.8 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.47 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г
Глюкоза (декстроза)	0.13 г
Сахароза	1.13 г
Фруктоза	0.15 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	5.353 г
Валин	1.579 г
Гистидин*	0.78 г
Изолейцин	1.281 г
Лейцин	2.419 г
Лизин	1.236 г
Метионин	0.603 г
Треонин	0.998 г
Триптофан	0.576 г
Фенилаланин	1.733 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.485 г
Аспарагиновая кислота	2.96 г
Глицин	1.843 г
Глутаминовая кислота	6.188 г
Пролин	1.316 г
Серин	1.673 г
Тирозин	1.093 г
Цистеин	0.332 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.064 г
мононенасыщенные трансжиры	0.026 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.659 г	20 г	43.3%
6:0 Капроновая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.059 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	5.364 г
17:0 Маргариновая	0.037 г
18:0 Стеариновая	2.869 г
20:0 Арахиновая	0.212 г
22:0 Бегеновая	0.057 г
24:0 Лигноцериновая	0.044 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	16.242 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.048 г
16:1 цис	0.048 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	16.133 г
18:1 цис	16.108 г
18:1 транс	0.025 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 транс	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	20.976 г
18:2 Линолевая	20.71 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.039 г
18:2 Омега-6, цис, цис	20.667 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г
18:3 Линоленовая	0.12 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.12 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:4 Арахидоновая	0.131 г
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	20.808 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тыквенные семечки, сушеные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тыквенные семечки, сушеные на 100 г — 559 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тыквенные семечки, сушеные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 559 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 30.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 66 г. Такая порция даст около 368.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»