Калорийность тиляпия, приготовленная на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта тиляпия, приготовленная на жару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.2г

🫙Жиры2.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории128кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен тиляпия, приготовленная на жару?

Продукт тиляпия, приготовленная на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 10.3%, Витамин В5, пантотеновая — 13.3%, Витамин В12, кобаламин — 62%, Витамин D, кальциферол — 37%, Витамин РР, НЭ — 23.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тиляпия, приготовленная на жару, можно выделить: Калий, K — 15.2%, Фосфор, P — 25.5%, Медь, Cu — 7.5%, Селен, Se — 98.9%
В продукте тиляпия, приготовленная на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тиляпия, приготовленная на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт тиляпия, приготовленная на жару содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тиляпия, приготовленная на жару идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тиляпия, приготовленная на жару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	128 кКал	1684 кКал	7.6%
Белки	26.15 г	76 г	34.4%
Жиры	2.65 г	56 г	4.7%
Вода	71.59 г	2273 г	3.1%
Зола	1.14 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%
Витамин В4, холин	51.3 мг	500 мг	10.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин В12, кобаламин	1.86 мкг	3 мкг	62%
Витамин D, кальциферол	3.7 мкг	10 мкг	37%
Витамин D3, холекальциферол	3.7 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%
Витамин РР, НЭ	4.745 мг	20 мг	23.7%
Бетаин	26.3 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	380 мг	2500 мг	15.2%
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%
Натрий, Na	56 мг	1300 мг	4.3%
Сера, S	261.5 мг	1000 мг	26.2%
Фосфор, P	204 мг	800 мг	25.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%
Медь, Cu	75 мкг	1000 мкг	7.5%
Селен, Se	54.4 мкг	55 мкг	98.9%
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.59 г	~
Валин	1.28 г	~
Гистидин*	0.585 г	~
Изолейцин	1.22 г	~
Лейцин	2.04 г	~
Лизин	2.315 г	~
Метионин	0.766 г	~
Треонин	1.156 г	~
Триптофан	0.265 г	~
Фенилаланин	1.05 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.491 г	~
Аспарагиновая кислота	2.81 г	~
Глицин	1.22 г	~
Глутаминовая кислота	3.92 г	~
Пролин	0.953 г	~
Серин	0.961 г	~
Тирозин	0.87 г	~
Цистеин	0.265 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	57 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.94 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.955 г	min 16.8 г	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%
18:2 Линолевая	0.285 г	~
18:3 Линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая	0.035 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.24 г	от 0.9 до 3.7 г	26.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.06 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.13 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.36 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%