Калорийность тиляпия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта тиляпия. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.1г

🫙Жиры1.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории96кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен тиляпия?

Продукт тиляпия богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 8.5%, Витамин В5, пантотеновая — 9.7%, Витамин В6, пиридоксин — 8.1%, Витамин В12, кобаламин — 52.7%, Витамин D, кальциферол — 31%, Витамин РР, НЭ — 19.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тиляпия, можно выделить: Калий, K — 12.1%, Фосфор, P — 21.3%, Медь, Cu — 7.5%, Селен, Se — 76%
В продукте тиляпия содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тиляпия принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт тиляпия содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тиляпия идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тиляпия».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	96 кКал	1684 кКал	5.7%
Белки	20.08 г	76 г	26.4%
Жиры	1.7 г	56 г	3%
Вода	78.08 г	2273 г	3.4%
Зола	0.93 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%
Витамин В4, холин	42.5 мг	500 мг	8.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%
Витамин В12, кобаламин	1.58 мкг	3 мкг	52.7%
Витамин D, кальциферол	3.1 мкг	10 мкг	31%
Витамин D3, холекальциферол	3.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
гамма Токоферол	0.1 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	3.903 мг	20 мг	19.5%
Бетаин	21.7 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%
Сера, S	200.8 мг	1000 мг	20.1%
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%
Медь, Cu	75 мкг	1000 мкг	7.5%
Селен, Se	41.8 мкг	55 мкг	76%
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.277 г	~
Валин	0.97 г	~
Гистидин*	0.47 г	~
Изолейцин	0.93 г	~
Лейцин	1.603 г	~
Лизин	1.81 г	~
Метионин	0.593 г	~
Треонин	0.95 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.81 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.22 г	~
Аспарагиновая кислота	2.297 г	~
Глицин	1.043 г	~
Глутаминовая кислота	3.213 г	~
Пролин	0.757 г	~
Серин	0.813 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.22 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.585 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.498 г	min 16.8 г	3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%
18:2 Линолевая	0.158 г	~
18:3 Линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.023 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.043 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.086 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%