Сырники из творога: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сырники из творога. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сырники из творога

Сырники из творога содержит 300.2 ккал на 100 г. Белки — 13 г, жиры — 19.4 г, углеводы — 19.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13г

🫙Жиры19.4г

🌾Углеводы19.6г

🔥Калории300.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сырники из творога?

Продукт сырники из творога богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 10.9%, Витамин В12, кобаламин — 29.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3%, Витамин Н, биотин — 15.7%, Витамин РР, НЭ — 16%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сырники из творога, можно выделить: Фосфор, P — 13.6%, Медь, Cu — 7.6%, Молибден, Mo — 16.9%, Селен, Se — 39.5%
Также продукт сырники из творога содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт сырники из творога?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сырники из творога можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сырники из творога несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сырники из творога» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	300.2 кКал	2000 кКал	15%
Белки	13 г	50 г	26%
Жиры	19.4 г	78 г	24.9%
Углеводы	19.6 г	275 г	7.1%
Органические кислоты	0.9 г
Пищевые волокна	0.01 г	28 г	0%
Вода	53.2 г
Зола	0.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	59.8 мг	550 мг	10.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	27.7 мкг	400 мкг	6.9%
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	2.4 мкг	29.2%
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	20 мкг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
Витамин Н, биотин	4.7 мкг	30 мкг	15.7%
Витамин РР, НЭ	2.558 мг	16 мг	16%
Ниацин	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	109.3 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	120.1 мг	1300 мг	9.2%
Кремний, Si	0.5 мг
Магний, Mg	19.3 мг	420 мг	4.6%
Натрий, Na	43.2 мг	2300 мг	1.9%
Сера, S	13.9 мг
Фосфор, P	170 мг	1250 мг	13.6%
Хлор, Cl	120.7 мг	2300 мг	5.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	120.9 мкг
Бор, B	4.3 мкг
Ванадий, V	10.4 мкг
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%
Кобальт, Co	1.2 мкг
Марганец, Mn	0.0725 мг	2.3 мг	3.2%
Медь, Cu	68.2 мкг	900 мкг	7.6%
Молибден, Mo	7.6 мкг	45 мкг	16.9%
Никель, Ni	0.3 мкг
Олово, Sn	0.6 мкг
Селен, Se	21.7 мкг	55 мкг	39.5%
Титан, Ti	1.3 мкг
Фтор, F	28.3 мкг
Хром, Cr	0.4 мкг	35 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.4201 мг	11 мг	3.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	7.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	62.6 мг	300 мг	20.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о сырники из творога

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сырники из творога на 100 г — 300.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сырники из творога требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 300.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 154 г. Такая порция даст около 462.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Выпечка»