- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Свеклы листья (ботва свекольная)
Калорийность свеклы листья (ботва свекольная). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен свеклы листья (ботва свекольная)?
Продукт Свеклы листья (ботва свекольная) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 35.1%, бета Каротин - 75.9%, Витамин В2, рибофлавин - 12.2%, Витамин C, аскорбиновая - 33.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин К, филлохинон - 333.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Свеклы листья (ботва свекольная) можно выделить: Калий, K - 30.5%, Кальций, Ca - 11.7%, Магний, Mg - 17.5%, Железо, Fe - 14.3%, Марганец, Mn - 19.6% и Медь, Cu - 19.1%
В продукте Свеклы листья (ботва свекольная) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Свеклы листья (ботва свекольная) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Свеклы листья (ботва свекольная) содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт свеклы листья (ботва свекольная)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свеклы листья (ботва свекольная) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Свеклы листья (ботва свекольная) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Свеклы листья (ботва свекольная)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 22 кКал | 1684 кКал | 1.3% |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% |
| Жиры | 0.13 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 0.63 г | 219 г | 0.3% |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% |
| Вода | 91.02 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 2.33 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 316 мкг | 900 мкг | 35.1% |
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 3.794 мг | 5 мг | 75.9% |
| Лютеин + Зеаксантин | 1503 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% |
| Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин К, филлохинон | 400 мкг | 120 мкг | 333.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 762 мг | 2500 мг | 30.5% |
| Кальций, Ca | 117 мг | 1000 мг | 11.7% |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% |
| Натрий, Na | 226 мг | 1300 мг | 17.4% |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.57 мг | 18 мг | 14.3% |
| Марганец, Mn | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% |
| Медь, Cu | 191 мкг | 1000 мкг | 19.1% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |
| Валин | 0.065 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |
| Лизин | 0.064 г | ~ | |
| Метионин | 0.018 г | ~ | |
| Треонин | 0.065 г | ~ | |
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |
| Глицин | 0.081 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |
| Пролин | 0.052 г | ~ | |
| Серин | 0.07 г | ~ | |
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 21 мг | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% |
| 18:2 Линолевая | 0.041 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.004 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
