Суп, пюре, из овощей, сухой, порошок: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, пюре, из овощей, сухой, порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, пюре, из овощей, сухой, порошок

Суп, пюре, из овощей, сухой, порошок содержит 446 ккал на 100 г. Белки — 8 г, жиры — 24.1 г, углеводы — 52.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8г

🫙Жиры24.1г

🌾Углеводы52.1г

🔥Калории446кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен суп, пюре, из овощей, сухой, порошок?

Продукт суп, пюре, из овощей, сухой, порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 66.7%, Витамин В1, тиамин — 431.7%, Витамин В2, рибофлавин — 34.6%, Витамин В4, холин — 10.5%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В12, кобаламин — 20.8%, Витамин C, аскорбиновая — 18.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.1%, Витамин К, филлохинон — 27.4%, Витамин РР, НЭ — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, пюре, из овощей, сухой, порошок, можно выделить: Магний, Mg — 11.4%, Фосфор, P — 18.2%, Железо, Fe — 14.4%, Марганец, Mn — 34.8%, Медь, Cu — 44.4%, Селен, Se — 37.6%, Цинк, Zn — 14.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, пюре, из овощей, сухой, порошок принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт суп, пюре, из овощей, сухой, порошок благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт суп, пюре, из овощей, сухой, порошок?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, пюре, из овощей, сухой, порошок можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт суп, пюре, из овощей, сухой, порошок несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «суп, пюре, из овощей, сухой, порошок» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	446 кКал	2000 кКал	22.3%
Белки	8 г	50 г	16%
Жиры	24.1 г	78 г	30.9%
Углеводы	52.1 г	275 г	18.9%
Пищевые волокна	3 г	28 г	10.7%
Вода	2.9 г
Зола	12.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	600 мкг	900 мкг	66.7%
альфа Каротин	2820 мкг
бета Каротин	5.62 мг
бета Криптоксантин	334 мкг
Ликопин	2 мкг
Лютеин + Зеаксантин	920 мкг
Витамин В1, тиамин	5.18 мг	1.2 мг	431.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.45 мг	1.3 мг	34.6%
Витамин В4, холин	58 мг	550 мг	10.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	2.4 мкг	20.8%
Витамин C, аскорбиновая	16.6 мг	90 мг	18.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.41 мг	15 мг	16.1%
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%
Витамин РР, НЭ	2.2 мг	16 мг	13.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	408 мг	4700 мг	8.7%
Кальций, Ca	134 мг	1300 мг	10.3%
Магний, Mg	48 мг	420 мг	11.4%
Натрий, Na	4957 мг	2300 мг	215.5%
Фосфор, P	228 мг	1250 мг	18.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.6 мг	18 мг	14.4%
Марганец, Mn	0.8 мг	2.3 мг	34.8%
Медь, Cu	400 мкг	900 мкг	44.4%
Селен, Se	20.7 мкг	55 мкг	37.6%
Цинк, Zn	1.6 мг	11 мг	14.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	17.51 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	2 мг	300 мг	0.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.03 г	20 г	30.1%
14:0 Миристиновая	0.1 г
16:0 Пальмитиновая	3.4 г
18:0 Стеариновая	2.56 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	10.73 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.73 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.29 г
18:2 Линолевая	5.91 г
18:3 Линоленовая	0.39 г
Омега-3 жирные кислоты	0.39 г
Омега-6 жирные кислоты	5.91 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о суп, пюре, из овощей, сухой, порошок

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, пюре, из овощей, сухой, порошок на 100 г — 446 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, пюре, из овощей, сухой, порошок сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 446 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 4957 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 17.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»