Страус, огузок, сырой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта страус, огузок, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Страус, огузок, сырой содержит 116 ккал на 100 г. Белки — 22 г, жиры — 2.4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен страус, огузок, сырой?
- Продукт страус, огузок, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.5%, Витамин В2, рибофлавин — 22.3%, Витамин В5, пантотеновая — 23.5%, Витамин В6, пиридоксин — 30.4%, Витамин В12, кобаламин — 208.8%, Витамин РР, НЭ — 29.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте страус, огузок, сырой, можно выделить: Фосфор, P — 17.3%, Железо, Fe — 19.7%, Медь, Cu — 15.4%, Селен, Se — 65.1%, Цинк, Zn — 34.5%
- В продукте страус, огузок, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта страус, огузок, сырой принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт страус, огузок, сырой содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «страус, огузок, сырой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 116 кКал | 2000 кКал | 5.8% |
| Белки | 21.99 г | 50 г | 44% |
| Жиры | 2.4 г | 78 г | 3.1% |
| Вода | 75.68 г | ||
| Зола | 0.62 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.2 мг | 16.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.3 мг | 22.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.517 мг | 1.7 мг | 30.4% |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.01 мкг | 2.4 мкг | 208.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% |
| Витамин РР, НЭ | 4.761 мг | 16 мг | 29.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 315 мг | 4700 мг | 6.7% |
| Кальций, Ca | 5 мг | 1300 мг | 0.4% |
| Магний, Mg | 22 мг | 420 мг | 5.2% |
| Натрий, Na | 72 мг | 2300 мг | 3.1% |
| Сера, S | 219.9 мг | ||
| Фосфор, P | 216 мг | 1250 мг | 17.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.54 мг | 18 мг | 19.7% |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2.3 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% |
| Селен, Se | 35.8 мкг | 55 мкг | 65.1% |
| Цинк, Zn | 3.8 мг | 11 мг | 34.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.504 г | ||
| Валин | 1.086 г | ||
| Гистидин* | 0.552 г | ||
| Изолейцин | 1.045 г | ||
| Лейцин | 1.787 г | ||
| Лизин | 1.942 г | ||
| Метионин | 0.615 г | ||
| Треонин | 0.965 г | ||
| Триптофан | 0.196 г | ||
| Фенилаланин | 0.908 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.411 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.057 г | ||
| Гидроксипролин | 0.392 г | ||
| Глицин | 1.47 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.371 г | ||
| Пролин | 1.146 г | ||
| Серин | 0.88 г | ||
| Тирозин | 0.715 г | ||
| Цистеин | 0.226 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 71 мг | 300 мг | 23.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.81 г | 20 г | 4% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.85 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.17 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.68 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.52 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.33 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.02 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.17 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о страус, огузок, сырой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Страус, огузок, сырой на 100 г — 116 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Страус, огузок, сырой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 116 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 105.6 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
