Соевый соус, с пониженным содержанием нартия: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта соевый соус, с пониженным содержанием нартия. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия содержит 57 ккал на 100 г. Белки — 9.1 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 4.9 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- много натрия
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен соевый соус, с пониженным содержанием нартия?
- Продукт соевый соус, с пониженным содержанием нартия богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 18.5%, Витамин В5, пантотеновая — 8.5%, Витамин В6, пиридоксин — 9.4%, Витамин В9, фолаты — 11%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соевый соус, с пониженным содержанием нартия, можно выделить: Магний, Mg — 16.4%, Фосфор, P — 13.3%, Железо, Fe — 7.5%, Марганец, Mn — 43.8%, Цинк, Zn — 7.2%
- В продукте соевый соус, с пониженным содержанием нартия содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соевый соус, с пониженным содержанием нартия принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт соевый соус, с пониженным содержанием нартия содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт соевый соус, с пониженным содержанием нартия?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соевый соус, с пониженным содержанием нартия можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «соевый соус, с пониженным содержанием нартия» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 57 кКал | 2000 кКал | 2.9% |
| Белки | 9.05 г | 50 г | 18.1% |
| Жиры | 0.3 г | 78 г | 0.4% |
| Углеводы | 4.89 г | 275 г | 1.8% |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 28 г | 2.5% |
| Вода | 75.14 г | ||
| Зола | 9.92 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.2 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.3 мг | 18.5% |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 550 мг | 5.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 1.7 мг | 9.4% |
| Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 1.14 мг | 16 мг | 7.1% |
| Бетаин | 38.6 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 352 мг | 4700 мг | 7.5% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1300 мг | 2.3% |
| Магний, Mg | 69 мг | 420 мг | 16.4% |
| Натрий, Na | 3598 мг | 2300 мг | 156.4% |
| Сера, S | 90.5 мг | ||
| Фосфор, P | 166 мг | 1250 мг | 13.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% |
| Марганец, Mn | 1.008 мг | 2.3 мг | 43.8% |
| Медь, Cu | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.79 мг | 11 мг | 7.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ||
| Галактоза | 0.2 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ||
| Валин | 0.433 г | ||
| Гистидин* | 0.169 г | ||
| Изолейцин | 0.408 г | ||
| Лейцин | 0.595 г | ||
| Лизин | 0.34 г | ||
| Метионин | 0.093 г | ||
| Треонин | 0.378 г | ||
| Фенилаланин | 0.337 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.646 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ||
| Глицин | 0.33 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ||
| Пролин | 0.597 г | ||
| Серин | 0.478 г | ||
| Тирозин | 0.089 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.035 г | 20 г | 0.2% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.042 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.042 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.138 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.123 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.015 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о соевый соус, с пониженным содержанием нартия
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Соевый соус, с пониженным содержанием нартия на 100 г — 57 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 57 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 3598 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
