Калорийность шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

4.01

грамм

Жиры

0.87

грамм

Углеводы

1.1

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью?

Продукт Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 67%, бета Каротин - 144.7%, Витамин В2, рибофлавин - 9.8%, Витамин В9, фолаты - 30.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 23.6% и Витамин К, филлохинон - 450.6%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью можно выделить: Калий, K - 12.1%, Кальций, Ca - 15.3%, Магний, Mg - 20.5%, Железо, Fe - 10.9%, Марганец, Mn - 35.9%, Медь, Cu - 16.1% и Селен, Se - 10%

В продукте Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	34 кКал	1684 кКал	2%
Белки	4.01 г	76 г	5.3%
Жиры	0.87 г	56 г	1.6%
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%
Вода	88.94 г	2273 г	3.9%
Зола	1.39 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	603 мкг	900 мкг	67%
бета Каротин	7.237 мг	5 мг	144.7%
Лютеин + Зеаксантин	15690 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%
Витамин В4, холин	24.8 мг	500 мг	5%
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%
Витамин В9, фолаты	121 мкг	400 мкг	30.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.54 мг	15 мг	23.6%
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
Витамин К, филлохинон	540.7 мкг	120 мкг	450.6%
Витамин РР, НЭ	0.439 мг	20 мг	2.2%
Бетаин	112 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%
Кальций, Ca	153 мг	1000 мг	15.3%
Магний, Mg	82 мг	400 мг	20.5%
Натрий, Na	322 мг	1300 мг	24.8%
Сера, S	40.1 мг	1000 мг	4%
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.96 мг	18 мг	10.9%
Марганец, Mn	0.717 мг	2 мг	35.9%
Медь, Cu	161 мкг	1000 мкг	16.1%
Селен, Se	5.5 мкг	55 мкг	10%
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.51 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.21 г	~
Фруктоза	0.09 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.029 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.036 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%
18:3 Линоленовая	0.086 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%