Калорийность шпинат, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат, вареный, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта шпинат, вареный, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.97
грамм
Жиры
0.26
грамм
Углеводы
1.35
грамм
Калории
23
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен шпинат, вареный, без соли?

Продукт Шпинат, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 58.2%, бета Каротин - 125.8%, Витамин В2, рибофлавин - 13.1%, Витамин В6, пиридоксин - 12.1%, Витамин В9, фолаты - 36.5%, Витамин C, аскорбиновая - 10.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 13.9% и Витамин К, филлохинон - 411.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Шпинат, вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 18.6%, Кальций, Ca - 13.6%, Магний, Mg - 21.8%, Железо, Fe - 19.8%, Марганец, Mn - 46.8% и Медь, Cu - 17.4%

В продукте Шпинат, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Шпинат, вареный, без соли принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Шпинат, вареный, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт шпинат, вареный, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат, вареный, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Шпинат, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, вареный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ23 кКал1684 кКал1.4%
Белки2.97 г76 г3.9%
Жиры0.26 г56 г0.5%
Углеводы1.35 г219 г0.6%
Пищевые волокна2.4 г20 г12%
Вода91.21 г2273 г4%
Зола1.81 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 524 мкг900 мкг58.2%
бета Каротин 6.288 мг5 мг125.8%
Лютеин + Зеаксантин 11308 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг1.5 мг6.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг1.8 мг13.1%
Витамин В4, холин 19.7 мг500 мг3.9%
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг5 мг2.9%
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг2 мг12.1%
Витамин В9, фолаты 146 мкг400 мкг36.5%
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг90 мг10.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.08 мг15 мг13.9%
Витамин К, филлохинон 493.6 мкг120 мкг411.3%
Витамин РР, НЭ 0.49 мг20 мг2.5%
Бетаин 89 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 466 мг2500 мг18.6%
Кальций, Ca 136 мг1000 мг13.6%
Магний, Mg 87 мг400 мг21.8%
Натрий, Na 70 мг1300 мг5.4%
Сера, S 29.7 мг1000 мг3%
Фосфор, P 56 мг800 мг7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 3.57 мг18 мг19.8%
Марганец, Mn 0.935 мг2 мг46.8%
Медь, Cu 174 мкг1000 мкг17.4%
Селен, Se 1.5 мкг55 мкг2.7%
Фтор, F 37.8 мкг4000 мкг0.9%
Цинк, Zn 0.76 мг12 мг6.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.43 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.168 г~
Валин0.168 г~
Гистидин*0.066 г~
Изолейцин0.152 г~
Лейцин0.231 г~
Лизин0.182 г~
Метионин0.055 г~
Треонин0.127 г~
Триптофан0.04 г~
Фенилаланин0.134 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.147 г~
Аспарагиновая кислота0.25 г~
Глицин0.14 г~
Глутаминовая кислота0.357 г~
Пролин0.116 г~
Серин0.107 г~
Тирозин0.113 г~
Цистеин0.035 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.043 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.006 г~
16:0 Пальмитиновая0.033 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.006 гmin 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.003 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.109 гот 11.2 до 20.6 г1%
18:2 Линолевая0.017 г~
18:3 Линоленовая0.092 г~
Омега-3 жирные кислоты0.092 гот 0.9 до 3.7 г10.2%
Омега-6 жирные кислоты0.017 гот 4.7 до 16.8 г0.4%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: