Войти

Калорийность шпинат, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат, вареный, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта шпинат, вареный, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.97

грамм

Жиры

0.26

грамм

Углеводы

1.35

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен шпинат, вареный, без соли?

Продукт Шпинат, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 58.2%, бета Каротин - 125.8%, Витамин В2, рибофлавин - 13.1%, Витамин В6, пиридоксин - 12.1%, Витамин В9, фолаты - 36.5%, Витамин C, аскорбиновая - 10.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 13.9% и Витамин К, филлохинон - 411.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Шпинат, вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 18.6%, Кальций, Ca - 13.6%, Магний, Mg - 21.8%, Железо, Fe - 19.8%, Марганец, Mn - 46.8% и Медь, Cu - 17.4%

В продукте Шпинат, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Шпинат, вареный, без соли принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Шпинат, вареный, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт шпинат, вареный, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат, вареный, без соли можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Шпинат, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, вареный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	23 кКал	1684 кКал	1.4%
Белки	2.97 г	76 г	3.9%
Жиры	0.26 г	56 г	0.5%
Углеводы	1.35 г	219 г	0.6%
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%
Вода	91.21 г	2273 г	4%
Зола	1.81 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	524 мкг	900 мкг	58.2%
бета Каротин	6.288 мг	5 мг	125.8%
Лютеин + Зеаксантин	11308 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%
Витамин В4, холин	19.7 мг	500 мг	3.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%
Витамин В9, фолаты	146 мкг	400 мкг	36.5%
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.08 мг	15 мг	13.9%
Витамин К, филлохинон	493.6 мкг	120 мкг	411.3%
Витамин РР, НЭ	0.49 мг	20 мг	2.5%
Бетаин	89 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	466 мг	2500 мг	18.6%
Кальций, Ca	136 мг	1000 мг	13.6%
Магний, Mg	87 мг	400 мг	21.8%
Натрий, Na	70 мг	1300 мг	5.4%
Сера, S	29.7 мг	1000 мг	3%
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.57 мг	18 мг	19.8%
Марганец, Mn	0.935 мг	2 мг	46.8%
Медь, Cu	174 мкг	1000 мкг	17.4%
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%
Фтор, F	37.8 мкг	4000 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.76 мг	12 мг	6.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.43 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.035 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.043 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.003 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%
18:2 Линолевая	0.017 г	~
18:3 Линоленовая	0.092 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%