Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная содержит 29 ккал на 100 г. Белки — 3.6 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 1.3 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная?
- Продукт шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 65.1%, Витамин В2, рибофлавин — 17.2%, Витамин В6, пиридоксин — 10.1%, Витамин В9, фолаты — 36.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 19.3%, Витамин К, филлохинон — 310%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная, можно выделить: Магний, Mg — 17.9%, Железо, Fe — 10.5%, Марганец, Mn — 30.6%, Медь, Cu — 16%, Селен, Se — 10.9%
- В продукте шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная принесут 18:3 Линоленовая
- Также продукт шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 29 кКал | 2000 кКал | 1.5% |
| Белки | 3.63 г | 50 г | 7.3% |
| Жиры | 0.57 г | 78 г | 0.7% |
| Углеводы | 1.31 г | 275 г | 0.5% |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 28 г | 10.4% |
| Вода | 90.17 г | ||
| Зола | 1.43 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 586 мкг | 900 мкг | 65.1% |
| бета Каротин | 7.035 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 12651 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.2 мг | 7.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.3 мг | 17.2% |
| Витамин В4, холин | 22.1 мг | 550 мг | 4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 1.7 мг | 10.1% |
| Витамин В9, фолаты | 145 мкг | 400 мкг | 36.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 372 мкг | 120 мкг | 310% |
| Витамин РР, НЭ | 0.507 мг | 16 мг | 3.2% |
| Бетаин | 117.4 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 346 мг | 4700 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 129 мг | 1300 мг | 9.9% |
| Магний, Mg | 75 мг | 420 мг | 17.9% |
| Натрий, Na | 74 мг | 2300 мг | 3.2% |
| Сера, S | 36.3 мг | ||
| Фосфор, P | 49 мг | 1250 мг | 3.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% |
| Марганец, Mn | 0.704 мг | 2.3 мг | 30.6% |
| Медь, Cu | 144 мкг | 900 мкг | 16% |
| Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 11 мг | 5.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.65 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.24 г | ||
| Сахароза | 0.24 г | ||
| Фруктоза | 0.18 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ||
| Валин | 0.178 г | ||
| Гистидин* | 0.049 г | ||
| Изолейцин | 0.126 г | ||
| Лейцин | 0.202 г | ||
| Лизин | 0.251 г | ||
| Метионин | 0.052 г | ||
| Треонин | 0.217 г | ||
| Триптофан | 0.1 г | ||
| Фенилаланин | 0.207 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.218 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ||
| Глицин | 0.221 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ||
| Пролин | 0.198 г | ||
| Серин | 0.17 г | ||
| Тирозин | 0.215 г | ||
| Цистеин | 0.029 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.041 г | 20 г | 0.2% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.082 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.082 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная на 100 г — 29 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 29 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
