Калорийность шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.63
грамм
Жиры
0.57
грамм
Углеводы
1.31
грамм
Калории
29
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная?

Продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 65.1%, бета Каротин - 140.7%, Витамин В2, рибофлавин - 12.4%, Витамин В6, пиридоксин - 8.6%, Витамин В9, фолаты - 36.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 19.3% и Витамин К, филлохинон - 310%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная можно выделить: Калий, K - 13.8%, Кальций, Ca - 12.9%, Магний, Mg - 18.8%, Железо, Fe - 10.5%, Марганец, Mn - 35.2%, Медь, Cu - 14.4% и Селен, Se - 10.9%

В продукте Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ29 кКал1684 кКал1.7%
Белки3.63 г76 г4.8%
Жиры0.57 г56 г1%
Углеводы1.31 г219 г0.6%
Пищевые волокна2.9 г20 г14.5%
Вода90.17 г2273 г4%
Зола1.43 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 586 мкг900 мкг65.1%
бета Каротин 7.035 мг5 мг140.7%
Лютеин + Зеаксантин 12651 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг1.5 мг6.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг1.8 мг12.4%
Витамин В4, холин 22.1 мг500 мг4.4%
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг5 мг1.9%
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг2 мг8.6%
Витамин В9, фолаты 145 мкг400 мкг36.3%
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг90 мг6.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.9 мг15 мг19.3%
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.14 мг~
Витамин К, филлохинон 372 мкг120 мкг310%
Витамин РР, НЭ 0.507 мг20 мг2.5%
Бетаин 117.4 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 346 мг2500 мг13.8%
Кальций, Ca 129 мг1000 мг12.9%
Магний, Mg 75 мг400 мг18.8%
Натрий, Na 74 мг1300 мг5.7%
Сера, S 36.3 мг1000 мг3.6%
Фосфор, P 49 мг800 мг6.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.89 мг18 мг10.5%
Марганец, Mn 0.704 мг2 мг35.2%
Медь, Cu 144 мкг1000 мкг14.4%
Селен, Se 6 мкг55 мкг10.9%
Цинк, Zn 0.56 мг12 мг4.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.65 г~
Глюкоза (декстроза)0.24 г~
Сахароза0.24 г~
Фруктоза0.18 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.481 г~
Валин0.178 г~
Гистидин*0.049 г~
Изолейцин0.126 г~
Лейцин0.202 г~
Лизин0.251 г~
Метионин0.052 г~
Треонин0.217 г~
Триптофан0.1 г~
Фенилаланин0.207 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.218 г~
Аспарагиновая кислота0.429 г~
Глицин0.221 г~
Глутаминовая кислота0.508 г~
Пролин0.198 г~
Серин0.17 г~
Тирозин0.215 г~
Цистеин0.029 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.041 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.041 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.082 гот 11.2 до 20.6 г0.7%
18:3 Линоленовая0.082 г~
Омега-3 жирные кислоты0.082 гот 0.9 до 3.7 г9.1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: