Семга соленая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта семга соленая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Семга соленая содержит 202 ккал на 100 г. Белки — 22.5 г, жиры — 12.5 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен семга соленая?
- Продукт семга соленая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12.5%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 32%, Витамин В6, пиридоксин — 47.1%, Витамин В12, кобаламин — 125%, Витамин D, кальциферол — 51%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.7%, Витамин РР, НЭ — 62.5%, Ниацин — 38.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семга соленая, можно выделить: Магний, Mg — 14.3%, Фосфор, P — 19.4%, Хлор, Cl — 194.7%, Железо, Fe — 13.9%, Йод, I — 33.3%, Медь, Cu — 27.8%, Молибден, Mo — 8.9%, Селен, Se — 66.4%, Хром, Cr — 157.1%
- Также продукт семга соленая содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт семга соленая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семга соленая можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «семга соленая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 202 кКал | 2000 кКал | 10.1% |
| Белки | 22.5 г | 50 г | 45% |
| Жиры | 12.5 г | 78 г | 16% |
| Вода | 56.5 г | ||
| Зола | 8.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.2 мг | 12.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 0.731 мг | 550 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 1.7 мг | 47.1% |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 2.4 мкг | 125% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% |
| Витамин D, кальциферол | 10.2 мкг | 20 мкг | 51% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% |
| Витамин РР, НЭ | 10 мг | 16 мг | 62.5% |
| Ниацин | 6.2 мг | 16 мг | 38.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 221 мг | 4700 мг | 4.7% |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1300 мг | 3.1% |
| Магний, Mg | 60 мг | 420 мг | 14.3% |
| Натрий, Na | 2970 мг | 2300 мг | 129.1% |
| Сера, S | 225 мг | ||
| Фосфор, P | 243 мг | 1250 мг | 19.4% |
| Хлор, Cl | 4477 мг | 2300 мг | 194.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% |
| Кобальт, Co | 20 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2.3 мг | 2.2% |
| Медь, Cu | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 45 мкг | 8.9% |
| Никель, Ni | 6 мкг | ||
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Фтор, F | 430 мкг | ||
| Хром, Cr | 55 мкг | 35 мкг | 157.1% |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 11 мг | 6.4% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 108 мг | 300 мг | 36% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.3 г | 20 г | 11.5% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.15 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.11 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.14 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о семга соленая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Семга соленая на 100 г — 202 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Семга соленая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 202 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 89 г. Такая порция даст около 179.8 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 2970 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
