Семена бросимума напиткового, сушеные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта семена бросимума напиткового, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Семена бросимума напиткового, сушеные содержит 367 ккал на 100 г. Белки — 8.6 г, жиры — 1.7 г, углеводы — 64.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен семена бросимума напиткового, сушеные?
- Продукт семена бросимума напиткового, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 37.5%, Витамин В6, пиридоксин — 40.3%, Витамин В9, фолаты — 28.2%, Витамин C, аскорбиновая — 51.8%, Витамин РР, НЭ — 13.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семена бросимума напиткового, сушеные, можно выделить: Калий, K — 42.8%, Магний, Mg — 27.4%, Фосфор, P — 14.2%, Железо, Fe — 25.6%, Марганец, Mn — 13.2%, Медь, Cu — 272.8%, Цинк, Zn — 17.4%
- В продукте семена бросимума напиткового, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семена бросимума напиткового, сушеные принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт семена бросимума напиткового, сушеные благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт семена бросимума напиткового, сушеные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена бросимума напиткового, сушеные можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «семена бросимума напиткового, сушеные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 367 кКал | 2000 кКал | 18.4% |
| Белки | 8.62 г | 50 г | 17.2% |
| Жиры | 1.68 г | 78 г | 2.2% |
| Углеводы | 64.49 г | 275 г | 23.5% |
| Пищевые волокна | 14.9 г | 28 г | 53.2% |
| Вода | 6.5 г | ||
| Зола | 3.81 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.2 мг | 2.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.3 мг | 10.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.875 мг | 5 мг | 37.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.685 мг | 1.7 мг | 40.3% |
| Витамин В9, фолаты | 113 мкг | 400 мкг | 28.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.6 мг | 90 мг | 51.8% |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 16 мг | 13.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 2011 мг | 4700 мг | 42.8% |
| Кальций, Ca | 94 мг | 1300 мг | 7.2% |
| Магний, Mg | 115 мг | 420 мг | 27.4% |
| Натрий, Na | 53 мг | 2300 мг | 2.3% |
| Сера, S | 86.2 мг | ||
| Фосфор, P | 178 мг | 1250 мг | 14.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% |
| Марганец, Mn | 0.303 мг | 2.3 мг | 13.2% |
| Медь, Cu | 2455 мкг | 900 мкг | 272.8% |
| Селен, Se | 1.9 мкг | 55 мкг | 3.5% |
| Цинк, Zn | 1.91 мг | 11 мг | 17.4% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ||
| Валин | 0.834 г | ||
| Гистидин* | 0.132 г | ||
| Изолейцин | 0.488 г | ||
| Лейцин | 0.935 г | ||
| Лизин | 0.376 г | ||
| Метионин | 0.05 г | ||
| Треонин | 0.335 г | ||
| Триптофан | 0.234 г | ||
| Фенилаланин | 0.407 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.392 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ||
| Глицин | 0.541 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.206 г | ||
| Пролин | 0.429 г | ||
| Серин | 0.577 г | ||
| Тирозин | 0.634 г | ||
| Цистеин | 0.135 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.454 г | 20 г | 2.3% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.214 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.009 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.205 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.896 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.69 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.207 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.207 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о семена бросимума напиткового, сушеные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Семена бросимума напиткового, сушеные на 100 г — 367 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Семена бросимума напиткового, сушеные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 367 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 14.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
