- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Сельдь тихоокеанская нежирная
Калорийность сельдь тихоокеанская нежирная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен сельдь тихоокеанская нежирная?
Продукт Сельдь тихоокеанская нежирная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 16.7%, Витамин В5, пантотеновая - 20%, Витамин В6, пиридоксин - 22.5%, Витамин В12, кобаламин - 333.3% и Витамин РР, НЭ - 39.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сельдь тихоокеанская нежирная можно выделить: Калий, K - 13.4%, Фосфор, P - 27.5%, Железо, Fe - 7.2%, Йод, I - 26.7%, Кобальт, Co - 400%, Медь, Cu - 7.8%, Селен, Se - 66.4%, Фтор, F - 10.8% и Хром, Cr - 110%
Также продукт Сельдь тихоокеанская нежирная содержит много белка
Чем вреден продукт сельдь тихоокеанская нежирная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь тихоокеанская нежирная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Сельдь тихоокеанская нежирная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Сельдь тихоокеанская нежирная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 135 кКал | 1684 кКал | 8% |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 10 мкг | 3 мкг | 333.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% |
| Витамин РР, НЭ | 7.9 мг | 20 мг | 39.5% |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 335 мг | 2500 мг | 13.4% |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% |
| Кобальт, Co | 40 мкг | 10 мкг | 400% |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% |
| Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.14 г | min 16.8 г | 18.7% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
