Калорийность сельдь иваси, мелкая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта сельдь иваси, мелкая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта сельдь иваси, мелкая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
21.5
грамм
Жиры
5
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
131
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен сельдь иваси, мелкая?

Продукт Сельдь иваси, мелкая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 16.7%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 12%, Витамин В6, пиридоксин - 15%, Витамин В12, кобаламин - 433.3%, Витамин D, кальциферол - 42% и Витамин РР, НЭ - 20%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сельдь иваси, мелкая можно выделить: Калий, K - 13.4%, Фосфор, P - 27.5%, Железо, Fe - 7.5%, Йод, I - 26.7%, Медь, Cu - 9.2%, Селен, Se - 66.4%, Хром, Cr - 90% и Цинк, Zn - 8.3%

Также продукт Сельдь иваси, мелкая содержит много белка

Чем вреден продукт сельдь иваси, мелкая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь иваси, мелкая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Сельдь иваси, мелкая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь иваси, мелкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ131 кКал1684 кКал7.8%
Белки21.5 г76 г28.3%
Жиры5 г56 г8.9%
Вода71.8 г2273 г3.2%
Зола1.7 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 10 мкг900 мкг1.1%
Ретинол 0.01 мг~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг1.5 мг1.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг1.8 мг16.7%
Витамин В4, холин 65 мг500 мг13%
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг5 мг12%
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг2 мг15%
Витамин В9, фолаты 10 мкг400 мкг2.5%
Витамин В12, кобаламин 13 мкг3 мкг433.3%
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг90 мг0.6%
Витамин D, кальциферол 4.2 мкг10 мкг42%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг15 мг5.3%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 4 мг20 мг20%
Ниацин 4 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 335 мг2500 мг13.4%
Кальций, Ca 50 мг1000 мг5%
Магний, Mg 35 мг400 мг8.8%
Натрий, Na 100 мг1300 мг7.7%
Сера, S 215 мг1000 мг21.5%
Фосфор, P 220 мг800 мг27.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.35 мг18 мг7.5%
Йод, I 40 мкг150 мкг26.7%
Марганец, Mn 0.035 мг2 мг1.8%
Медь, Cu 92 мкг1000 мкг9.2%
Селен, Se 36.5 мкг55 мкг66.4%
Хром, Cr 45 мкг50 мкг90%
Цинк, Zn 0.99 мг12 мг8.3%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин45 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты1.729 гот 0.9 до 3.7 г100%
Омега-6 жирные кислоты0.19 гот 4.7 до 16.8 г4%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: