- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Сельдь иваси, мелкая
Калорийность сельдь иваси, мелкая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен сельдь иваси, мелкая?
Продукт Сельдь иваси, мелкая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 16.7%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 12%, Витамин В6, пиридоксин - 15%, Витамин В12, кобаламин - 433.3%, Витамин D, кальциферол - 42% и Витамин РР, НЭ - 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сельдь иваси, мелкая можно выделить: Калий, K - 13.4%, Фосфор, P - 27.5%, Железо, Fe - 7.5%, Йод, I - 26.7%, Медь, Cu - 9.2%, Селен, Se - 66.4%, Хром, Cr - 90% и Цинк, Zn - 8.3%
Также продукт Сельдь иваси, мелкая содержит много белка
Чем вреден продукт сельдь иваси, мелкая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь иваси, мелкая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Сельдь иваси, мелкая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Сельдь иваси, мелкая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 131 кКал | 1684 кКал | 7.8% |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% |
| Зола | 1.7 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 13 мкг | 3 мкг | 433.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% |
| Витамин D, кальциферол | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 335 мг | 2500 мг | 13.4% |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Сера, S | 215 мг | 1000 мг | 21.5% |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% |
| Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.729 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
