Сельдь атлантическая, маринованная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сельдь атлантическая, маринованная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сельдь атлантическая, маринованная

Сельдь атлантическая, маринованная содержит 262 ккал на 100 г. Белки — 14.2 г, жиры — 18 г, углеводы — 9.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.2г

🫙Жиры18г

🌾Углеводы9.6г

🔥Калории262кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сельдь атлантическая, маринованная?

Продукт сельдь атлантическая, маринованная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 28.7%, Витамин В2, рибофлавин — 10.7%, Витамин В4, холин — 18.9%, Витамин В6, пиридоксин — 10%, Витамин В12, кобаламин — 177.9%, Витамин D, кальциферол — 14%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.4%, Витамин РР, НЭ — 20.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сельдь атлантическая, маринованная, можно выделить: Медь, Cu — 11.7%, Селен, Se — 106.4%
В продукте сельдь атлантическая, маринованная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сельдь атлантическая, маринованная принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт сельдь атлантическая, маринованная содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт сельдь атлантическая, маринованная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь атлантическая, маринованная можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сельдь атлантическая, маринованная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сельдь атлантическая, маринованная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	262 кКал	2000 кКал	13.1%
Белки	14.19 г	50 г	28.4%
Жиры	18 г	78 г	23.1%
Углеводы	9.64 г	275 г	3.5%
Вода	55.22 г
Зола	2.95 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	258 мкг	900 мкг	28.7%
Ретинол	0.258 мг
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.2 мг	3%
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.3 мг	10.7%
Витамин В4, холин	104.1 мг	550 мг	18.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	1.7 мг	10%
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%
Витамин В12, кобаламин	4.27 мкг	2.4 мкг	177.9%
Витамин D, кальциферол	2.8 мкг	20 мкг	14%
Витамин D3, холекальциферол	2.8 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.71 мг	15 мг	11.4%
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	3.3 мг	16 мг	20.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	69 мг	4700 мг	1.5%
Кальций, Ca	77 мг	1300 мг	5.9%
Магний, Mg	8 мг	420 мг	1.9%
Натрий, Na	870 мг	2300 мг	37.8%
Сера, S	141.9 мг
Фосфор, P	89 мг	1250 мг	7.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%
Марганец, Mn	0.04 мг	2.3 мг	1.7%
Медь, Cu	105 мкг	900 мкг	11.7%
Селен, Se	58.5 мкг	55 мкг	106.4%
Цинк, Zn	0.53 мг	11 мг	4.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	7.71 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.849 г
Валин	0.731 г
Гистидин*	0.418 г
Изолейцин	0.654 г
Лейцин	1.153 г
Лизин	1.303 г
Метионин	0.42 г
Треонин	0.622 г
Триптофан	0.159 г
Фенилаланин	0.554 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.858 г
Аспарагиновая кислота	1.453 г
Глицин	0.681 г
Глутаминовая кислота	2.118 г
Пролин	0.502 г
Серин	0.579 г
Тирозин	0.479 г
Цистеин	0.152 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	300 мг	4.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.381 г	20 г	11.9%
14:0 Миристиновая	0.721 г
16:0 Пальмитиновая	1.555 г
18:0 Стеариновая	0.105 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.947 г
16:1 Пальмитолеиновая	1.383 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.75 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	3.648 г
22:1 Эруковая (омега-9)	5.166 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.679 г
18:2 Линолевая	0.211 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.843 г
Омега-3 жирные кислоты	1.468 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.079 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.546 г
Омега-6 жирные кислоты	0.211 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сельдь атлантическая, маринованная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сельдь атлантическая, маринованная на 100 г — 262 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сельдь атлантическая, маринованная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 262 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 141 г. Такая порция даст около 369.4 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 870 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»