Калорийность сельдь атлантическая нежирная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта сельдь атлантическая нежирная. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта сельдь атлантическая нежирная. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
19.1
грамм
Жиры
6.5
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
135
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен сельдь атлантическая нежирная?

Продукт Сельдь атлантическая нежирная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 17.8%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 12%, Витамин В6, пиридоксин - 15%, Витамин В12, кобаламин - 433.3%, Витамин D, кальциферол - 42% и Витамин РР, НЭ - 41%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сельдь атлантическая нежирная можно выделить: Калий, K - 12.4%, Фосфор, P - 35%, Медь, Cu - 9.2%, Селен, Se - 66.4% и Цинк, Zn - 8.3%

В продукте Сельдь атлантическая нежирная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Также продукт Сельдь атлантическая нежирная содержит много белка

Чем вреден продукт сельдь атлантическая нежирная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сельдь атлантическая нежирная можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Сельдь атлантическая нежирная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь атлантическая нежирная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ135 кКал1684 кКал8%
Белки19.1 г76 г25.1%
Жиры6.5 г56 г11.6%
Вода72.9 г2273 г3.2%
Зола1.5 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 10 мкг900 мкг1.1%
Ретинол 0.01 мг~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг1.5 мг5.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.32 мг1.8 мг17.8%
Витамин В4, холин 65 мг500 мг13%
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг5 мг12%
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг2 мг15%
Витамин В9, фолаты 10 мкг400 мкг2.5%
Витамин В12, кобаламин 13 мкг3 мкг433.3%
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг90 мг0.6%
Витамин D, кальциферол 4.2 мкг10 мкг42%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг15 мг5.3%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 8.2 мг20 мг41%
Ниацин 4 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 310 мг2500 мг12.4%
Кальций, Ca 60 мг1000 мг6%
Магний, Mg 30 мг400 мг7.5%
Натрий, Na 100 мг1300 мг7.7%
Сера, S 179.6 мг1000 мг18%
Фосфор, P 280 мг800 мг35%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1 мг18 мг5.6%
Марганец, Mn 0.035 мг2 мг1.8%
Медь, Cu 92 мкг1000 мкг9.2%
Селен, Se 36.5 мкг55 мкг66.4%
Цинк, Zn 0.99 мг12 мг8.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.2 г~
Валин1 г~
Гистидин*0.5 г~
Изолейцин0.9 г~
Лейцин1.6 г~
Лизин1.8 г~
Метионин0.35 г~
Метионин + Цистеин0.65 г~
Треонин0.9 г~
Триптофан0.25 г~
Фенилаланин0.7 г~
Фенилаланин+Тирозин1.5 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.2 г~
Аспарагиновая кислота2 г~
Глицин1.1 г~
Глутаминовая кислота3 г~
Пролин0.7 г~
Серин1 г~
Тирозин0.8 г~
Цистеин0.3 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин45 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ2.68 гmin 16.8 г16%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.53 гот 11.2 до 20.6 г13.7%
Омега-3 жирные кислоты1.397 гот 0.9 до 3.7 г100%
Омега-6 жирные кислоты0.1366 гот 4.7 до 16.8 г2.9%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: