Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе содержит 185 ккал на 100 г. Белки — 20.9 г, жиры — 10.4 г, углеводы — 0.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.9г

🫙Жиры10.4г

🌾Углеводы0.4г

🔥Калории185кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе?

Продукт сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 17.9%, Витамин В4, холин — 13.8%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%, Витамин В12, кобаламин — 375%, Витамин D, кальциферол — 24%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.2%, Витамин РР, НЭ — 26.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе, можно выделить: Кальций, Ca — 18.5%, Фосфор, P — 29.3%, Железо, Fe — 12.8%, Марганец, Mn — 9%, Медь, Cu — 30.2%, Селен, Se — 73.8%, Цинк, Zn — 12.7%
В продукте сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:3 Линоленовая
Также продукт сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	185 кКал	2000 кКал	9.3%
Белки	20.86 г	50 г	41.7%
Жиры	10.45 г	78 г	13.4%
Углеводы	0.44 г	275 г	0.2%
Пищевые волокна	0.1 г	28 г	0.4%
Вода	66.86 г
Зола	1.88 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%
Ретинол	0.032 мг
бета Каротин	0.026 мг
Ликопин	1398 мкг
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.2 мг	3.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.3 мг	17.9%
Витамин В4, холин	76 мг	550 мг	13.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	1.7 мг	7.2%
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%
Витамин В12, кобаламин	9 мкг	2.4 мкг	375%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин D, кальциферол	4.8 мкг	20 мкг	24%
Витамин D3, холекальциферол	4.8 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%
гамма Токоферол	0.01 мг
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	4.2 мг	16 мг	26.3%
Бетаин	0.1 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	341 мг	4700 мг	7.3%
Кальций, Ca	240 мг	1300 мг	18.5%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Натрий, Na	414 мг	2300 мг	18%
Сера, S	208.6 мг
Фосфор, P	366 мг	1250 мг	29.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%
Марганец, Mn	0.206 мг	2.3 мг	9%
Медь, Cu	272 мкг	900 мкг	30.2%
Селен, Se	40.6 мкг	55 мкг	73.8%
Цинк, Zn	1.4 мг	11 мг	12.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.43 г
Глюкоза (декстроза)	0.23 г
Сахароза	0.03 г
Фруктоза	0.17 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.049 г
Валин	0.926 г
Гистидин*	0.68 г
Изолейцин	0.795 г
Лейцин	1.358 г
Лизин	1.4 г
Метионин	0.476 г
Треонин	0.795 г
Триптофан	0.157 г
Фенилаланин	0.793 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.005 г
Аспарагиновая кислота	1.666 г
Глицин	0.827 г
Глутаминовая кислота	2.307 г
Пролин	0.651 г
Серин	0.727 г
Тирозин	0.625 г
Цистеин	0.139 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	61 мг	300 мг	20.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.684 г	20 г	13.4%
14:0 Миристиновая	0.702 г
16:0 Пальмитиновая	1.738 г
18:0 Стеариновая	0.244 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.818 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.633 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.85 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.71 г
22:1 Эруковая (омега-9)	1.624 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.111 г
18:2 Линолевая	0.123 г
18:3 Линоленовая	0.235 г
20:4 Арахидоновая	0.297 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.532 г
Омега-3 жирные кислоты	1.692 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.061 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.864 г
Омега-6 жирные кислоты	0.42 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе на 100 г — 185 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 185 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 96 г. Такая порция даст около 177.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»