Сапота (мармеладный плод), сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сапота (мармеладный плод), сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сапота (мармеладный плод), сырая

Сапота (мармеладный плод), сырая содержит 124 ккал на 100 г. Белки — 1.4 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 26.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.4г

🫙Жиры0.5г

🌾Углеводы26.7г

🔥Калории124кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сапота (мармеладный плод), сырая?

Продукт сапота (мармеладный плод), сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.9%, Витамин В6, пиридоксин — 42.4%, Витамин C, аскорбиновая — 25.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.1%, Витамин РР, НЭ — 8.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сапота (мармеладный плод), сырая, можно выделить: Марганец, Mn — 8.9%, Медь, Cu — 23.7%
Также продукт сапота (мармеладный плод), сырая содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт сапота (мармеладный плод), сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сапота (мармеладный плод), сырая можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сапота (мармеладный плод), сырая несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сапота (мармеладный плод), сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	124 кКал	2000 кКал	6.2%
Белки	1.45 г	50 г	2.9%
Жиры	0.46 г	78 г	0.6%
Углеводы	26.7 г	275 г	9.7%
Пищевые волокна	5.4 г	28 г	19.3%
Вода	64.87 г
Зола	1.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
бета Каротин	0.082 мг
бета Криптоксантин	7 мкг
Ликопин	199 мкг
Лютеин + Зеаксантин	204 мкг
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.2 мг	1.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.3 мг	8.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.72 мг	1.7 мг	42.4%
Витамин C, аскорбиновая	23 мг	90 мг	25.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.11 мг	15 мг	14.1%
Витамин РР, НЭ	1.432 мг	16 мг	8.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	454 мг	4700 мг	9.7%
Кальций, Ca	18 мг	1300 мг	1.4%
Магний, Mg	11 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	7 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	14.5 мг
Фосфор, P	26 мг	1250 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%
Марганец, Mn	0.204 мг	2.3 мг	8.9%
Медь, Cu	213 мкг	900 мкг	23.7%
Цинк, Zn	0.19 мг	11 мг	1.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	6.33 г
Моно- и дисахариды (сахара)	20.14 г
Глюкоза (декстроза)	8.01 г
Мальтоза	0.38 г
Сахароза	4.09 г
Фруктоза	7.66 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.049 г
Валин	0.073 г
Гистидин*	0.049 г
Изолейцин	0.061 г
Лейцин	0.073 г
Лизин	0.073 г
Метионин	0.024 г
Треонин	0.085 г
Триптофан	0.049 г
Фенилаланин	0.061 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.073 г
Аспарагиновая кислота	0.147 г
Глицин	0.073 г
Глутаминовая кислота	0.147 г
Пролин	0.085 г
Серин	0.195 г
Тирозин	0.049 г
Цистеин	0.012 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.169 г	20 г	0.8%
10:0 Каприновая	0.015 г
12:0 Лауриновая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.013 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.102 г
17:0 Маргариновая	0.004 г
18:0 Стеариновая	0.023 г
20:0 Арахиновая	0.002 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.102 г
14:1 Миристолеиновая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г
16:1 цис	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.095 г
18:1 цис	0.095 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.097 г
18:2 Линолевая	0.011 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.082 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.082 г
20:4 Арахидоновая	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г
Омега-6 жирные кислоты	0.015 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сапота (мармеладный плод), сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сапота (мармеладный плод), сырая на 100 г — 124 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сапота (мармеладный плод), сырая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 124 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 20.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»