Салат рыбный с морской капустой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат рыбный с морской капустой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат рыбный с морской капустой

Салат рыбный с морской капустой содержит 119 ккал на 100 г. Белки — 8.8 г, жиры — 7.5 г, углеводы — 4.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.8г

🫙Жиры7.5г

🌾Углеводы4.2г

🔥Калории119кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат рыбный с морской капустой?

Продукт салат рыбный с морской капустой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 77.8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 29.2%, Витамин C, аскорбиновая — 12.8%, Витамин Н, биотин — 9%, Витамин РР, НЭ — 14.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат рыбный с морской капустой, можно выделить: Магний, Mg — 11.8%, Железо, Fe — 18.3%, Йод, I — 11.9%, Медь, Cu — 11.1%, Молибден, Mo — 16.9%, Хром, Cr — 44%
Также продукт салат рыбный с морской капустой содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт салат рыбный с морской капустой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат рыбный с морской капустой можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат рыбный с морской капустой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат рыбный с морской капустой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	119 кКал	2000 кКал	5.9%
Белки	8.8 г	50 г	17.6%
Жиры	7.5 г	78 г	9.6%
Углеводы	4.2 г	275 г	1.5%
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	0.7 г	28 г	2.5%
Вода	88.2 г
Зола	1.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	700 мкг	900 мкг	77.8%
Ретинол	0.7 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	42.5 мг	550 мг	7.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	14.6 мкг	400 мкг	3.6%
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	2.4 мкг	29.2%
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%
Витамин D, кальциферол	0.8 мкг	20 мкг	4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
Витамин Н, биотин	2.7 мкг	30 мкг	9%
Витамин РР, НЭ	2.3608 мг	16 мг	14.8%
Ниацин	0.9 мг	16 мг	5.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	423.8 мг	4700 мг	9%
Кальций, Ca	78 мг	1300 мг	6%
Магний, Mg	49.4 мг	420 мг	11.8%
Натрий, Na	109.8 мг	2300 мг	4.8%
Сера, S	71.2 мг
Фосфор, P	108.1 мг	1250 мг	8.6%
Хлор, Cl	89.1 мг	2300 мг	3.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	264.5 мкг
Бор, B	47.8 мкг
Ванадий, V	47.1 мкг
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%
Йод, I	17.9 мкг	150 мкг	11.9%
Кобальт, Co	10.2 мкг
Литий, Li	18.7 мкг
Марганец, Mn	0.1295 мг	2.3 мг	5.6%
Медь, Cu	100.2 мкг	900 мкг	11.1%
Молибден, Mo	7.6 мкг	45 мкг	16.9%
Никель, Ni	4.7 мкг
Рубидий, Rb	131.1 мкг
Селен, Se	0.05 мкг	55 мкг	0.1%
Фтор, F	48.8 мкг
Хром, Cr	15.4 мкг	35 мкг	44%
Цинк, Zn	0.6098 мг	11 мг	5.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	65.5 мг	300 мг	21.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат рыбный с морской капустой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат рыбный с морской капустой на 100 г — 119 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат рыбный с морской капустой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 119 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»