Калорийность рыба-меч, приготовленная на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта рыба-меч, приготовленная на жару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.4г

🫙Жиры7.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории172кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рыба-меч, приготовленная на жару?

Продукт рыба-меч, приготовленная на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 15.5%, Витамин В5, пантотеновая — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 30.8%, Витамин В12, кобаламин — 54%, Витамин D, кальциферол — 166%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.1%, Витамин РР, НЭ — 46.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба-меч, приготовленная на жару, можно выделить: Калий, K — 20%, Фосфор, P — 38%, Селен, Se — 124.5%
В продукте рыба-меч, приготовленная на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рыба-меч, приготовленная на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт рыба-меч, приготовленная на жару содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рыба-меч, приготовленная на жару идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рыба-меч, приготовленная на жару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	172 кКал	1684 кКал	10.2%
Белки	23.45 г	76 г	30.9%
Жиры	7.93 г	56 г	14.2%
Вода	68.26 г	2273 г	3%
Зола	1.71 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%
Ретинол	0.043 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%
Витамин В4, холин	77.5 мг	500 мг	15.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.615 мг	2 мг	30.8%
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%
Витамин В12, кобаламин	1.62 мкг	3 мкг	54%
Витамин D, кальциферол	16.6 мкг	10 мкг	166%
Витамин D3, холекальциферол	16.6 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.41 мг	15 мг	16.1%
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	9.254 мг	20 мг	46.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	499 мг	2500 мг	20%
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%
Магний, Mg	35 мг	400 мг	8.8%
Натрий, Na	97 мг	1300 мг	7.5%
Сера, S	234.5 мг	1000 мг	23.5%
Фосфор, P	304 мг	800 мг	38%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%
Медь, Cu	46 мкг	1000 мкг	4.6%
Селен, Se	68.5 мкг	55 мкг	124.5%
Цинк, Zn	0.78 мг	12 мг	6.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.413 г	~
Валин	1.216 г	~
Гистидин*	0.695 г	~
Изолейцин	1.088 г	~
Лейцин	1.919 г	~
Лизин	2.168 г	~
Метионин	0.699 г	~
Треонин	1.035 г	~
Триптофан	0.265 г	~
Фенилаланин	0.922 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.429 г	~
Аспарагиновая кислота	2.418 г	~
Глицин	1.133 г	~
Глутаминовая кислота	3.525 г	~
Пролин	0.835 г	~
Серин	0.964 г	~
Тирозин	0.797 г	~
Цистеин	0.253 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	78 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.911 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.544 г	min 16.8 г	21.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.281 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.449 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.057 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.09 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.368 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%
18:2 Линолевая	0.088 г	~
18:3 Линоленовая	0.034 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.007 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая	0.083 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.127 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.108 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.034 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.168 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.772 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.254 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%