Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная содержит 209 ккал на 100 г. Белки — 33.3 г, жиры — 8.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33.3г

🫙Жиры8.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории209кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная?

Продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11.4%, Витамин В5, пантотеновая — 9.9%, Витамин В12, кобаламин — 56.7%, Витамин РР, НЭ — 25.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная, можно выделить: Фосфор, P — 13.8%, Железо, Fe — 12.4%, Медь, Cu — 15.1%, Селен, Se — 18%, Цинк, Zn — 64.5%
В продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	209 кКал	2000 кКал	10.4%
Белки	33.31 г	50 г	66.6%
Жиры	8.4 г	78 г	10.8%
Вода	59.33 г
Зола	0.96 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Ретинол	0.003 мг
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.2 мг	3.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.3 мг	11.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	1.7 мг	4.5%
Витамин В12, кобаламин	1.36 мкг	2.4 мкг	56.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%
Витамин РР, НЭ	4.103 мг	16 мг	25.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	258 мг	4700 мг	5.5%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	77 мг	2300 мг	3.3%
Сера, S	333.1 мг
Фосфор, P	173 мг	1250 мг	13.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.24 мг	18 мг	12.4%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	136 мкг	900 мкг	15.1%
Селен, Se	9.9 мкг	55 мкг	18%
Цинк, Zn	7.09 мг	11 мг	64.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.243 г
Валин	1.696 г
Гистидин*	0.705 г
Изолейцин	1.491 г
Лейцин	2.573 г
Лизин	2.909 г
Метионин	1.087 г
Треонин	1.589 г
Триптофан	0.368 г
Фенилаланин	1.312 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.656 г
Глицин	1.424 г
Глутаминовая кислота	4.654 г
Пролин	1.068 г
Серин	1.136 г
Тирозин	1.154 г
Цистеин	0.436 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	115 мг	300 мг	38.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.219 г
мононенасыщенные трансжиры	0.219 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.631 г	20 г	13.2%
10:0 Каприновая	0.013 г
12:0 Лауриновая	0.021 г
14:0 Миристиновая	0.203 г
16:0 Пальмитиновая	1.214 г
17:0 Маргариновая	0.101 г
18:0 Стеариновая	1.066 г
20:0 Арахиновая	0.005 г
22:0 Бегеновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.269 г
14:1 Миристолеиновая	0.009 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.102 г
16:1 цис	0.091 г
16:1 транс	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.158 г
18:1 цис	1.951 г
18:1 транс	0.207 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.506 г
18:2 Линолевая	0.299 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.136 г
18:3 Линоленовая	0.099 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.099 г
20:4 Арахидоновая	0.041 г
20:4 Омега-6	0.041 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.028 г
Омега-3 жирные кислоты	0.166 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.028 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.011 г
Омега-6 жирные кислоты	0.204 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, тушеная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная на 100 г — 209 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 209 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 33.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 60 г. Такая порция даст около 125.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»