Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержит 122 ккал на 100 г. Белки — 22.1 г, жиры — 3.8 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.1г

🫙Жиры3.8г

🌾Углеводы0г

🔥Калории122кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая?

Продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.4%, Витамин В5, пантотеновая — 9.3%, Витамин В12, кобаламин — 92.1%, Витамин РР, НЭ — 27.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая, можно выделить: Фосфор, P — 13.6%, Железо, Fe — 7.6%, Медь, Cu — 9.6%, Селен, Se — 12.7%, Цинк, Zn — 38.9%
В продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	122 кКал	2000 кКал	6.1%
Белки	22.05 г	50 г	44.1%
Жиры	3.77 г	78 г	4.8%
Вода	74.49 г
Зола	1.02 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Ретинол	0.003 мг
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.2 мг	8.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.3 мг	7.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В12, кобаламин	2.21 мкг	2.4 мкг	92.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%
Витамин РР, НЭ	4.465 мг	16 мг	27.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	309 мг	4700 мг	6.6%
Кальций, Ca	7 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	82 мг	2300 мг	3.6%
Сера, S	220.5 мг
Фосфор, P	170 мг	1250 мг	13.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%
Марганец, Mn	0.009 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	86 мкг	900 мкг	9.6%
Селен, Se	7 мкг	55 мкг	12.7%
Цинк, Zn	4.28 мг	11 мг	38.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.484 г
Валин	1.123 г
Гистидин*	0.467 г
Изолейцин	0.987 г
Лейцин	1.703 г
Лизин	1.926 г
Метионин	0.719 г
Треонин	1.052 г
Триптофан	0.244 г
Фенилаланин	0.869 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.096 г
Глицин	0.943 г
Глутаминовая кислота	3.08 г
Пролин	0.707 г
Серин	0.752 г
Тирозин	0.764 г
Цистеин	0.289 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	65 мг	300 мг	21.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.086 г
мононенасыщенные трансжиры	0.086 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.278 г	20 г	6.4%
10:0 Каприновая	0.006 г
12:0 Лауриновая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.092 г
16:0 Пальмитиновая	0.615 г
17:0 Маргариновая	0.054 г
18:0 Стеариновая	0.497 г
22:0 Бегеновая	0.006 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.137 г
14:1 Миристолеиновая	0.006 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.046 г
16:1 цис	0.046 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.085 г
18:1 цис	0.999 г
18:1 транс	0.086 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.294 г
18:2 Линолевая	0.162 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.103 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.059 г
18:3 Линоленовая	0.065 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г
20:4 Арахидоновая	0.025 г
20:4 Омега-6	0.025 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.019 г
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.016 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая на 100 г — 122 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 122 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 111 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»