Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая содержит 223 ккал на 100 г. Белки — 18 г, жиры — 16.1 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18г

🫙Жиры16.1г

🌾Углеводы0г

🔥Калории223кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая?

Продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.8%, Витамин В2, рибофлавин — 27.7%, Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В12, кобаламин — 105.4%, Витамин РР, НЭ — 39.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая, можно выделить: Фосфор, P — 13.6%, Железо, Fe — 8.3%, Медь, Cu — 10.6%, Цинк, Zn — 30.6%
В продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	223 кКал	2000 кКал	11.2%
Белки	18.04 г	50 г	36.1%
Жиры	16.15 г	78 г	20.7%
Вода	66.02 г
Зола	1.06 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.2 мг	10.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.36 мг	1.3 мг	27.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	1.7 мг	6.5%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин В12, кобаламин	2.53 мкг	2.4 мкг	105.4%
Витамин РР, НЭ	6.3 мг	16 мг	39.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	131 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	10 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	15 мг	420 мг	3.6%
Натрий, Na	45 мг	2300 мг	2%
Сера, S	180.4 мг
Фосфор, P	170 мг	1250 мг	13.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%
Марганец, Mn	0.02 мг	2.3 мг	0.9%
Медь, Cu	95 мкг	900 мкг	10.6%
Селен, Se	3.5 мкг	55 мкг	6.4%
Цинк, Zn	3.37 мг	11 мг	30.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.072 г
Валин	0.974 г
Гистидин*	0.572 г
Изолейцин	0.87 г
Лейцин	1.403 г
Лизин	1.593 г
Метионин	0.463 г
Треонин	0.772 г
Триптофан	0.211 г
Фенилаланин	0.734 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.085 г
Аспарагиновая кислота	1.588 г
Глицин	0.881 г
Глутаминовая кислота	2.618 г
Пролин	0.757 г
Серин	0.671 г
Тирозин	0.606 г
Цистеин	0.215 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	71 мг	300 мг	23.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.18 г	20 г	40.9%
10:0 Каприновая	0.05 г
12:0 Лауриновая	0.06 г
14:0 Миристиновая	0.67 г
16:0 Пальмитиновая	3.55 г
18:0 Стеариновая	3.22 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.19 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.28 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.79 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.7 г
18:2 Линолевая	0.39 г
18:3 Линоленовая	0.29 г
20:4 Арахидоновая	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.29 г
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рулька, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая на 100 г — 223 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8" жира, сырая требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 223 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 247.5 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»