Рулет из говядины: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рулет из говядины. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рулет из говядины

Рулет из говядины содержит 387.3 ккал на 100 г. Белки — 32.5 г, жиры — 28.1 г, углеводы — 1.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки32.5г

🫙Жиры28.1г

🌾Углеводы1.3г

🔥Калории387.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рулет из говядины?

Продукт рулет из говядины богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В4, холин — 17.1%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В12, кобаламин — 154.2%, Витамин Н, биотин — 13.7%, Витамин РР, НЭ — 59.3%, Ниацин — 25.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рулет из говядины, можно выделить: Фосфор, P — 27.8%, Железо, Fe — 22.8%, Медь, Cu — 27.5%, Молибден, Mo — 33.3%, Хром, Cr — 30.3%, Цинк, Zn — 42.8%
Также продукт рулет из говядины содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рулет из говядины?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рулет из говядины можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт рулет из говядины стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «рулет из говядины» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	387.3 кКал	2000 кКал	19.4%
Белки	32.5 г	50 г	65%
Жиры	28.1 г	78 г	36%
Углеводы	1.3 г	275 г	0.5%
Органические кислоты	0.003 г
Пищевые волокна	0.04 г	28 г	0.1%
Вода	117.8 г
Зола	1.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%
Ретинол	0.05 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	94.2 мг	550 мг	17.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	1.7 мг	29.4%
Витамин В9, фолаты	13.6 мкг	400 мкг	3.4%
Витамин В12, кобаламин	3.7 мкг	2.4 мкг	154.2%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%
Витамин Н, биотин	4.1 мкг	30 мкг	13.7%
Витамин РР, НЭ	9.495 мг	16 мг	59.3%
Ниацин	4.1 мг	16 мг	25.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	309.5 мг	4700 мг	6.6%
Кальций, Ca	139.6 мг	1300 мг	10.7%
Магний, Mg	34.8 мг	420 мг	8.3%
Натрий, Na	171.8 мг	2300 мг	7.5%
Сера, S	297.7 мг
Фосфор, P	348.1 мг	1250 мг	27.8%
Хлор, Cl	77.3 мг	2300 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.1 мг	18 мг	22.8%
Йод, I	10.2 мкг	150 мкг	6.8%
Кобальт, Co	9.3 мкг
Марганец, Mn	0.0813 мг	2.3 мг	3.5%
Медь, Cu	247.9 мкг	900 мкг	27.5%
Молибден, Mo	15 мкг	45 мкг	33.3%
Никель, Ni	11.1 мкг
Олово, Sn	98 мкг
Фтор, F	81.5 мкг
Хром, Cr	10.6 мкг	35 мкг	30.3%
Цинк, Zn	4.7073 мг	11 мг	42.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рулет из говядины

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рулет из говядины на 100 г — 387.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рулет из говядины сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 387.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 62 г. Такая порция даст около 240.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»