Ромштекс: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ромштекс. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ромштекс

Ромштекс содержит 395.3 ккал на 100 г. Белки — 26.9 г, жиры — 27.4 г, углеводы — 11.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.9г

🫙Жиры27.4г

🌾Углеводы11.1г

🔥Калории395.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ромштекс?

Продукт ромштекс богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 8.9%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В4, холин — 19.5%, Витамин В5, пантотеновая — 16%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В12, кобаламин — 120.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12%, Витамин Н, биотин — 20.7%, Витамин РР, НЭ — 53.5%, Ниацин — 25.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ромштекс, можно выделить: Фосфор, P — 22.4%, Железо, Fe — 20.6%, Йод, I — 7%, Марганец, Mn — 27.6%, Медь, Cu — 30.6%, Молибден, Mo — 36.7%, Хром, Cr — 25.4%, Цинк, Zn — 35.7%
Также продукт ромштекс содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт ромштекс?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ромштекс можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ромштекс стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ромштекс» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	395.3 кКал	2000 кКал	19.8%
Белки	26.9 г	50 г	53.8%
Жиры	27.4 г	78 г	35.1%
Углеводы	11.1 г	275 г	4%
Пищевые волокна	0.05 г	28 г	0.2%
Вода	100.8 г
Зола	1.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%
Ретинол	0.08 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	107.4 мг	550 мг	19.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	1.7 мг	29.4%
Витамин В9, фолаты	15.9 мкг	400 мкг	4%
Витамин В12, кобаламин	2.9 мкг	2.4 мкг	120.8%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%
Витамин Н, биотин	6.2 мкг	30 мкг	20.7%
Витамин РР, НЭ	8.5654 мг	16 мг	53.5%
Ниацин	4.1 мг	16 мг	25.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	292.4 мг	4700 мг	6.2%
Кальций, Ca	54 мг	1300 мг	4.2%
Кремний, Si	7.8 мг
Магний, Mg	31.3 мг	420 мг	7.5%
Натрий, Na	68 мг	2300 мг	3%
Сера, S	269.1 мг
Фосфор, P	280.3 мг	1250 мг	22.4%
Хлор, Cl	77.1 мг	2300 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	235.1 мкг
Бор, B	31.3 мкг
Ванадий, V	26.6 мкг
Железо, Fe	3.7 мг	18 мг	20.6%
Йод, I	10.5 мкг	150 мкг	7%
Кобальт, Co	8.8 мкг
Марганец, Mn	0.6345 мг	2.3 мг	27.6%
Медь, Cu	275.3 мкг	900 мкг	30.6%
Молибден, Mo	16.5 мкг	45 мкг	36.7%
Никель, Ni	15.3 мкг
Олово, Sn	85 мкг
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%
Стронций, Sr	31.3 мкг
Титан, Ti	7.1 мкг
Фтор, F	69.9 мкг
Хром, Cr	8.9 мкг	35 мкг	25.4%
Цинк, Zn	3.9226 мг	11 мг	35.7%
Цирконий, Zr	3.9 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	7.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	38.2 мг	300 мг	12.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о ромштекс

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ромштекс на 100 г — 395.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ромштекс сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 395.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 26.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 74 г. Такая порция даст около 292.5 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»