Рогоз, молодые листья: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рогоз, молодые листья. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рогоз, молодые листья содержит 25 ккал на 100 г. Белки — 1.2 г, жиры — 0 г, углеводы — 0.6 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен рогоз, молодые листья?
- Продукт рогоз, молодые листья богат больше всего такими витаминами, как: Витамин К, филлохинон — 19%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рогоз, молодые листья, можно выделить: Магний, Mg — 15%, Марганец, Mn — 33%
- Также продукт рогоз, молодые листья содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «рогоз, молодые листья» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 25 кКал | 2000 кКал | 1.3% |
| Белки | 1.18 г | 50 г | 2.4% |
| Углеводы | 0.64 г | 275 г | 0.2% |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 28 г | 16.1% |
| Вода | 92.65 г | ||
| Зола | 1.03 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| бета Каротин | 0.006 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 76 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.2 мг | 1.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.3 мг | 1.9% |
| Витамин В4, холин | 23.7 мг | 550 мг | 4.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 1.7 мг | 7.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% |
| Витамин РР, НЭ | 0.44 мг | 16 мг | 2.8% |
| Бетаин | 1.1 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 309 мг | 4700 мг | 6.6% |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1300 мг | 4.2% |
| Магний, Mg | 63 мг | 420 мг | 15% |
| Натрий, Na | 109 мг | 2300 мг | 4.7% |
| Сера, S | 11.8 мг | ||
| Фосфор, P | 45 мг | 1250 мг | 3.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% |
| Марганец, Mn | 0.76 мг | 2.3 мг | 33% |
| Медь, Cu | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 11 мг | 2.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.22 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.07 г | ||
| Сахароза | 0.07 г | ||
| Фруктоза | 0.07 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рогоз, молодые листья
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рогоз, молодые листья на 100 г — 25 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рогоз, молодые листья обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 25 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
