Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью

Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью содержит 24 ккал на 100 г. Белки — 2.7 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 1.9 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.7г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы1.9г

🔥Калории24кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью?

Продукт колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 23.6%, Витамин В1, тиамин — 11.6%, Витамин В2, рибофлавин — 29.2%, Витамин В9, фолаты — 12%, Витамин C, аскорбиновая — 39.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью, можно выделить: Марганец, Mn — 16.1%, Медь, Cu — 15.6%
В продукте колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	24 кКал	2000 кКал	1.2%
Белки	2.72 г	50 г	5.4%
Жиры	0.41 г	78 г	0.5%
Углеводы	1.89 г	275 г	0.7%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	92.15 г
Зола	0.83 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	212 мкг	900 мкг	23.6%
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.2 мг	11.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.38 мг	1.3 мг	29.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	1.7 мг	4.2%
Витамин В9, фолаты	48 мкг	400 мкг	12%
Витамин C, аскорбиновая	35.5 мг	90 мг	39.4%
Витамин РР, НЭ	1.267 мг	16 мг	7.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	460 мг	4700 мг	9.8%
Кальций, Ca	86 мг	1300 мг	6.6%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	238 мг	2300 мг	10.3%
Сера, S	27.2 мг
Фосфор, P	27 мг	1250 мг	2.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.371 мг	2.3 мг	16.1%
Медь, Cu	140 мкг	900 мкг	15.6%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.21 мг	11 мг	1.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.12 г
Валин	0.14 г
Гистидин*	0.062 г
Изолейцин	0.142 г
Лейцин	0.214 г
Лизин	0.134 г
Метионин	0.043 г
Треонин	0.091 г
Триптофан	0.026 г
Фенилаланин	0.107 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Тирозин	0.097 г
Цистеин	0.035 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.083 г	20 г	0.4%
16:0 Пальмитиновая	0.072 г
18:0 Стеариновая	0.011 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.033 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.033 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.168 г
18:2 Линолевая	0.117 г
18:3 Линоленовая	0.051 г
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью на 100 г — 24 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 24 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»