Морские водоросли ирландский мох, сырой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта морские водоросли ирландский мох, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о морские водоросли ирландский мох, сырой

Морские водоросли ирландский мох, сырой содержит 49 ккал на 100 г. Белки — 1.5 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 11 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.5г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы11г

🔥Калории49кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен морские водоросли ирландский мох, сырой?

Продукт морские водоросли ирландский мох, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 35.8% и Витамин В9, фолаты — 45.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте морские водоросли ирландский мох, сырой, можно выделить: Магний, Mg — 34.3%, Фосфор, P — 12.6%, Железо, Fe — 49.4%, Марганец, Mn — 16.1%, Медь, Cu — 16.6%, Цинк, Zn — 17.7%
Также продукт морские водоросли ирландский мох, сырой обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт морские водоросли ирландский мох, сырой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «морские водоросли ирландский мох, сырой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	49 кКал	2000 кКал	2.5%
Белки	1.51 г	50 г	3%
Жиры	0.16 г	78 г	0.2%
Углеводы	10.99 г	275 г	4%
Пищевые волокна	1.3 г	28 г	4.6%
Вода	81.34 г
Зола	4.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%
бета Каротин	0.071 мг
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.2 мг	1.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.466 мг	1.3 мг	35.8%
Витамин В4, холин	12.9 мг	550 мг	2.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	182 мкг	400 мкг	45.5%
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%
Витамин РР, НЭ	0.593 мг	16 мг	3.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	63 мг	4700 мг	1.3%
Кальций, Ca	72 мг	1300 мг	5.5%
Магний, Mg	144 мг	420 мг	34.3%
Натрий, Na	67 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	15.1 мг
Фосфор, P	157 мг	1250 мг	12.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	8.9 мг	18 мг	49.4%
Марганец, Mn	0.37 мг	2.3 мг	16.1%
Медь, Cu	149 мкг	900 мкг	16.6%
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%
Цинк, Zn	1.95 мг	11 мг	17.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.61 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.033 г	20 г	0.2%
14:0 Миристиновая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.029 г
18:0 Стеариновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.015 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.055 г
18:2 Линолевая	0.002 г
18:3 Линоленовая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.046 г
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г
Омега-6 жирные кислоты	0.007 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о морские водоросли ирландский мох, сырой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Морские водоросли ирландский мох, сырой на 100 г — 49 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Морские водоросли ирландский мох, сырой обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 49 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»